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Come rimuovere il grasso dal basso ventre e stringere i muscoli addominali

    L'eccesso di grasso nell'addome inferiore è un'area problematica nota.

    Puoi pesare entro il tuo raggio normale, ma questa zona appena sotto l'ombelico si rifiuta ostinatamente di sbarazzarsi dei depositi di grasso.

    Torcere e altri esercizi addominali sono improbabili per aiutare, dal momento che sono progettati per la formazione dei muscoli, non la rimozione del grasso. Per ottenere una pancia piatta, segui i nostri consigli, che ti diranno come rimuovere il basso addome in modo rapido ed efficiente, grazie al piano nutrizionale e all'allenamento.

    Contiene grasso nell'addome

    Il tessuto adiposo nella zona addominale è composto da grasso molle sottocutaneo e grasso viscerale profondo. Come rimuovere il grasso dalla pancia?

    In primo luogo, si raccomanda di concentrarsi sulla perdita di grasso viscerale, poiché è lui che è la causa del diabete e delle malattie cardiache. Questo tipo di tessuto adiposo risponde bene alle diete tradizionali ipocaloriche, ad un'alimentazione corretta e ad un intenso sforzo fisico.

    Il grasso sottocutaneo non rappresenta una minaccia per la salute ed è un problema estetico, quindi è così difficile liberarsene. Non puoi avere un eccesso di peso, ma avere un'alta percentuale di tessuto adiposo nel corpo. Non puoi puntare a eliminare il grasso in un punto particolare del corpo.

    In questo caso, è necessario un approccio integrato coerente che tenga conto della nutrizione e dell'esercizio per ridurre la percentuale complessiva di massa grassa.

    Suggerimenti per la nutrizione

    Per raggiungere un peso sano, molte persone hanno bisogno di cambiamenti controllati nella loro dieta.

    La regola di base: consumare meno calorie di quelle che spendi nel processo delle attività quotidiane. Se il tuo peso è normale, lavorare con aree problematiche, come nel basso addome, richiederà un grande sforzo e una stretta aderenza alla corretta alimentazione.

    In questo caso, non puoi perdere un allenamento, passare un giorno di imbroglio o permettersi di mangiare troppo a una festa.

    Interrompere il consumo di carboidrati semplici e alcol, aumentare la componente proteica della dieta, attivare fibre e grassi sani:

    • cereali integrali, come una piccola quantità di riso integrale,
    • cibi proteici a basso contenuto di grassi, al forno o grigliati - petto di pollo o pesce bianco,
    • verdure non amidacee, fresche o al vapore,
    • verdure a foglia verde come insalata, condite con succo di limone e olio d'oliva.

    Si raccomanda di evitare bevande zuccherate e fast food. È necessario misurare con precisione le porzioni con l'aiuto di bilance da cucina per non superare l'apporto calorico giornaliero. Dividere i pasti per 5-6 volte al giorno.

    Formazione richiesta

    Per la perdita della massa grassa totale, è richiesto un regolare allenamento cardio con intensità moderata e durata di circa 150 minuti a settimana.

    Se lo stato di salute e l'allenamento fisico generale lo consentono, i medici sportivi raccomandano di aumentare questo tempo a 250 minuti a settimana, dividendo per 5-6 giorni. Questo aiuterà a sbarazzarsi di uno strato di grasso significativo, in conformità con il cibo ipocalorico.

    Per bruciare più grassi, fai 2 o 3 di questi esercizi cardiovascolari ad alta intensità. Dopo il riscaldamento preliminare si alternano brevi periodi di lavoro attivo con intervalli di rallentatore.

    L'allenamento di forza è anche importante per migliorare l'equilibrio della massa muscolare e grassa. Dare loro almeno 2 giorni a settimana.

    • Concentrati sugli esercizi di base: fare affondi, squat, stacchi e trazioni.
    • Nel programma dovrebbe essere incluso anche un esercizio statico come una tavola, poiché coinvolge i principali gruppi muscolari.

    Allenamenti funzionali completi su simulatori o crossfit aiuteranno a bruciare calorie in modo efficiente e sostenere i muscoli. Se non hai l'opportunità di andare in palestra, allenati a casa. Scegli gli esercizi che caricano grandi gruppi muscolari e aiutano a bruciare calorie.

    • Come perdere peso nello stomaco e nei fianchi.
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    Sintonizzati su una lunga lotta con il grasso nell'addome. Il tuo corpo segue il suo regime interno e non può sbarazzarsi di ciò che da tempo si accumula sotto la pelle per un paio di giorni.

    La maggior parte delle persone si arrende troppo presto perché si aspettano risultati rapidi. Tuttavia, lo sforzo fisico costante e una corretta alimentazione dovrebbero diventare il tuo stile di vita al fine non solo di raggiungere, ma anche di mantenere il risultato ottenuto.

    Cause del grasso della pancia

    L'aspetto di una "linea di vita" nelle donne e negli uomini è strettamente correlato alla natura dei depositi di grasso. Il grasso viscerale "avvolge" strettamente gli organi interni della cavità addominale. Gettare ormoni nel sangue - adrenalina e cortisone, viola il metabolismo. Tra i fattori di comparsa del grasso viscerale, i punti salienti della morfomedicina:

    • ipertensione,
    • malattie cardiovascolari
    • il diabete,
    • predisposizione genetica
    • l'eccesso di cibo.

    Uno squilibrio della lipogenesi, che è responsabile della formazione del tessuto adiposo e della lipolisi, la scomposizione dei grassi, è alla base della comparsa di grasso sottocutaneo nell'addome inferiore. Lo squilibrio dei processi sopra citati contribuisce a:

    • stress,
    • insufficienza ormonale,
    • stile di vita sedentario
    • cibo spazzatura - un eccesso di carboidrati veloci e grassi impropri nella dieta.

    Motivo 1. Grasso

    La ragione più ovvia e popolare per la pancia è sotto la vita. In generale, il grasso è una cosa strana in termini di fisiologia. Possiamo pompare localmente e stringere quelli o altri muscoli, a cui sono mirati gli esercizi di forza, ma è impossibile bruciare i grassi in una parte del corpo - se perdi peso, perdi peso nel suo complesso, e il corpo decide in quale parte del corpo vuole perdere meno, e quale è di più La parte inferiore dell'addome è una delle più ostinate - il grasso è molto stabile qui, specialmente se hai anche una predisposizione genetica alla cosiddetta pancia.

    Quindi, in presenza di esercizi di pressatura del grasso da soli sarà inutile: è possibile aumentare i muscoli, ma sotto i depositi di grasso semplicemente non saranno visibili. Inoltre, il volume dell'addome può essere aggiunto ancora di più. Hai bisogno di misure mirate alla perdita di grasso. Questo cardio: corsa, nuoto, ciclismo, salto e così via, così come la correzione della dieta. Una corretta alimentazione, che si basa su cibi sani e categoricamente non consente di mangiare troppo - questo è quello che serve per rimuovere il grasso dal basso ventre e da altre parti del corpo.

    Motivo 2. Posizione

    Con una postura errata, potrebbe sembrare che tu abbia chili in più nella zona addominale, anche se in realtà non lo sono. Se si gonfia fortemente e si abbassa la pelvi, la parte posteriore della curva, appare una curva nella colonna vertebrale, che tipo spinge lo stomaco in avanti. Di conseguenza, sembri più grasso e più basso di te. Se pensi che questo sia il motivo, prova a correggere la postura. Per questo c'è un gran numero di esercizi.

    Motivo 3. Muscoli della stampa inferiore.

    Se la parte inferiore dei muscoli addominali è poco sviluppata, lo stomaco può gonfiarsi anche in assenza di una grande quantità di grasso. I muscoli obliqui sono avvolti attorno al busto. Formano la vita e sostengono la schiena, lavorando come un corsetto. Inoltre, gli esercizi classici come il sollevamento del corpo e lo squat possono essere impotenti, poiché lavorano principalmente sulla parte superiore della stampa. Abbiamo bisogno di esercizi mirati specificamente nella parte inferiore della stampa - aiuteranno a rimuovere il grasso nell'addome inferiore.

    Qualcosa sulla nutrizione

    Una corretta alimentazione è un elemento importante di un programma di perdita di peso. Tutto l'eccesso che si mangia e non si brucia, viene inevitabilmente depositato nel grasso, in particolare in un brutto rullo nell'addome inferiore.

    Immediatamente, notiamo che è impossibile ricorrere a diete miracolose che promettono una liberazione da 10 kg a settimana. Sconfiggerai solo la tua salute e il peso tornerà più velocemente. Inoltre, a causa della drammatica perdita di peso, la pelle può afflosciarsi, e quindi l'addome inferiore apparirà ancora più brutto.

    Hai bisogno di perdere peso senza problemi e gradualmente - è sicuro. Inizialmente, insegnati a mangiare spesso e in piccole porzioni. La base della vostra dieta dovrebbe essere frutta e verdura fresca, cibi proteici a basso contenuto di grassi, carboidrati complessi sotto forma di porridge. Cerca di abbandonare il fast food, dolci e pasticcini nocivi, affumicati, grassi, fritti, salati. Limitare l'assunzione di sale di zucchero, così come le bevande alcoliche.

    È molto importante bere abbastanza liquidi - acqua potabile pulita in quantità non inferiore a 1-1,5 litri al giorno. Si prega di notare che questo vale per acqua, non tè, non caffè, non succhi di frutta o acqua dolce gassata.

    È anche importante evitare snack dannosi sotto forma di panini, barrette di cioccolato e così via. Possono essere sostituiti da bevande a base di latte fermentato, frutta secca, frutta secca, verdura, frutta, uova sode - questi prodotti sono molto più utili e meno ipocalorici, inoltre li saturano molto meglio delle "calorie vuote".

    1. Torcendo

    Devi stare sdraiato sulla schiena, tenere le gambe dritte. Allunga le braccia e tirale indietro dietro la testa. Il lombo deve essere premuto saldamente sul pavimento. Questa è la posizione di partenza. Ora inspira, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento e allunga le mani verso il soffitto. Espira e continua ad arricciarsi fino a quando le tue mani non toccano le calze. Quindi fai un respiro profondo e lentamente discendi. Devi scendere a circa metà del movimento, non sdraiato completamente sulla superficie. Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio il numero richiesto di volte.

    2. Sollevamento della gamba dritta

    Devi stare sdraiato sulla schiena, tenere le gambe dritte, tirare le calze in avanti. Premere il lombo sul pavimento. Sotto i glutei bisogna mettergli la mano. Ora inspira e solleva le gambe dritte in modo che formino un angolo retto con il corpo. Mentre inspiri, stringi il più possibile i muscoli addominali. Espirare e abbassare lentamente le gambe. Fermati quando c'è un paio di centimetri prima del pavimento. Le gambe non devono toccare il pavimento durante l'intero approccio. È anche importante che il lombo sia ben premuto sul pavimento. Ripeti l'esercizio almeno 10 volte.

    3. Sollevamento dei fianchi

    Hai bisogno di giacere sulla schiena, le gambe sollevate perpendicolarmente al corpo. Le mani si schiudono ad un angolo di 45 gradi rispetto al corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Ora hai bisogno di inspirare e stringere l'ombelico alla colonna vertebrale. Girare i fianchi e, espirando, strapparli leggermente dal pavimento. Gambe e poi devi stare dritto. Espirando, abbassate lentamente di nuovo i fianchi. ripetizione almeno dieci volte.

    4. Torsioni inverse

    Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia ad angolo retto. Metti le mani lungo il corpo con i palmi delle mani: serviranno da supporto. Espirando, tira le ginocchia al petto, in modo che i tuoi muscoli addominali si stringano. Inspirando, ritorna lentamente alla posizione di partenza.

    È necessario sdraiarsi sulla schiena, con la testa e le spalle leggermente sollevate dal pavimento. Puoi anche mettere le mani sotto la testa, in modo che il carico sul collo sia inferiore. Calze tirate. Sollevare la gamba destra sopra il pavimento perpendicolare al corpo, cercando di tenerlo il più dritto possibile. Sollevamento sinistro sopra il pavimento un po '. Quindi abbassa la gamba destra e solleva la sinistra. Fai senza interruzione da 6-8 volte per ogni gamba.

    6. High Angle Sed

    Devi sederti, appoggiarsi alle tue mani dietro di te. Le gambe si sollevano leggermente al petto con le ginocchia. Stringere i muscoli addominali, cercando il più possibile di premere l'ombelico sulla colonna vertebrale. Inclina leggermente il corpo all'indietro, allo stesso tempo allunga le gambe in avanti. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui raccomandato tre serie di 10 volte.

    7. Barra di giro completa

    Per prima cosa devi prendere l'accento, come nel classico bar. Tieni le gambe unite, prova a spostare il peso indietro. Piegare leggermente le braccia nei gomiti, tirare il ginocchio destro verso il gomito sinistro in modo che la parte inferiore del corpo sia girata di lato. Quindi tornare alla posizione di partenza e fare lo stesso con il piede sinistro. Questo è un replay. Si consiglia di eseguire tre serie di dieci ripetizioni. Per aumentare l'efficacia dell'esercizio, assicurarsi che i muscoli addominali siano costantemente tesi.

    8. Navasana - Boat Pose

    Devi sederti sul pavimento, piegare le ginocchia e strappare i piedi dalla superficie. Il tuo compito è bilanciare le ossa sciatica e il coccige. Se all'inizio è difficile per te, puoi avvolgere i fianchi un po 'sotto il ginocchio con entrambe le mani e sollevare leggermente le gambe. Quelli il cui livello di forma fisica è più alto possono alzare le gambe in modo che le gambe e il pavimento siano paralleli. Le mani devono anche allungarsi parallelamente al pavimento in avanti. Se vuoi rendere ancora più difficile l'esercizio, puoi allungare le gambe e tenerle il più dritte possibile in modo che il corpo sia simile alla forma della lettera V. Tienilo in quella posizione. Per cominciare saranno sufficienti 30 secondi, quindi questo tempo può essere aumentato. Ripeti l'esercizio almeno cinque volte.

    Come rimuovere l'addome inferiore in modo rapido ed efficiente

    L'addome è una delle aree attraenti e problematiche del corpo femminile allo stesso tempo. Come rimuovere il basso addome - la domanda vera dopo il parto. I lati cedevoli e la "buccia d'arancia" diventano un ostacolo insormontabile sulla via delle forme tese. La guida all'azione fornisce un approccio integrato quotidiano che include:

    • nutrizione equilibrata
    • carico sportivo
    • procedure cosmetiche.

    A casa

    Per imparare come rimuovere il grasso dal basso ventre a casa, è necessario seguire le raccomandazioni dei formatori stellari e nutrizionisti:

    • Il fondatore dello studio di Willspace, il coach di New York, Will Torres insiste nell'escludere dalla dieta lo zucchero, l'alcol, i carboidrati e i latticini. Dessert sostitutivo di frutti di bosco e frutta. A cena, mangiare verdure ricche di acqua - zucchine, cetrioli, ravanelli, asparagi.
    • L'istruttore di fitness Lady Gaga e Jessica Simpson - Harley Pasternak - raccomandano 14-15 mila passi al giorno. Inoltre, per ricorrere a un allenamento ad alta intensità energetica con elementi di aerobica e carico di energia.

    Procedure del salone

    Le procedure del salone aiuteranno a rendere la pelle in tono e a perdere significativamente volume. Per la modellazione del corpo, l'industria della bellezza offre:

    • Cavitazione - liposuzione non chirurgica. Rimuove i depositi adiposi locali con un apparecchio speciale. Influenzando il tessuto adiposo, forma bolle di vuoto in esso, che scoppiano e distruggono le membrane cellulari. Una condizione importante è la combinazione della procedura con la dieta e l'esercizio fisico per prevenire l'assorbimento dei grassi distrutti dall'apparato.
    • Il programma Les Thermes Marins de Saint Malo, che prevede l'applicazione di una maschera termale lipolitica con alghe e guaranà, viene avvolto per 30-45 minuti.
    • La procedura sulla base di un approccio integrato volto a decidere come rimuovere il grasso dal basso ventre il più rapidamente possibile. La lipolisi laser scompone le cellule adipose, la stimolazione laser a vuoto migliora i processi metabolici, rendendo la pelle elastica. In conclusione, un'onda radio che si solleva con un effetto cumulativo.

    Dalla chirurgia

    La liposuzione elimina la pelle cadente dalla chirurgia. Il risultato dell'operazione è una figura tesa, una bella vita. La complessità della procedura è determinata dalla quantità di depositi di grasso, condizione della pelle. La classica tecnica laser rimuove fino a 3 litri di grasso. Il metodo a getto d'acqua per un approccio consente di risparmiare da 6 litri. Il periodo di recupero può durare da 5 a 10 giorni.

    Esercizi per la perdita di peso inferiore addome

    Per una rapida perdita di peso in vita, l'allenatore Will Torres consiglia di alternare l'allenamento di resistenza con esercizi a bruciare calorie cinque giorni a settimana. Un'opzione efficace sarebbe kickboxing. Il programma di rapida perdita di peso da Denise Austin si rivolge agli amanti della danza aerobica. Combinando elementi di coreografia latina con kickboxing accelera il metabolismo, coinvolge tutti i gruppi muscolari.

    Alla domanda su come perdere peso nella parte bassa dell'addome, l'allenatore di fitness Oscar Smith insiste sulla combinazione di gravi esercizi cardiovascolari e una dieta rigorosa. Esercizi nel metodo della "vecchia scuola" includono:

    • il corpo si alza da una posizione prona,
    • torsione inversa,
    • dai calci ai tuoi piedi

    Cardiovascolare provoca una diminuzione dei depositi di grasso nella cavità addominale. Correre, andare in bicicletta, nuotare, fare aerobica contribuisce a bruciare calorie. Una corretta regolazione del ritmo e una dieta equilibrata avranno un effetto positivo sul sollievo del corpo, prevenendo la perdita di massa muscolare. Il programma di allenamento per una pancia piatta di Shakira include flessioni con slittamento, affondi con i calci, dondolando la stampa, salti, sollevando il ginocchio, "forbici", elementi dell'hip-hop. Per l'esecuzione indipendente di un esercizio efficace:

    • sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia,
    • inizia il movimento, sollevando le gambe dal basso verso l'alto, sollevando leggermente la schiena dal pavimento,
    • indugiare nella posizione di 1-2 minuti
    • tornare alla posizione di partenza
    • ripeti 5 volte.

    Allenamento per la forza

    Esperto di fitness degli Stati Uniti, Jillian Michaels, offre allenamento per la forza. Costruiti sul principio del push-pull, si basano su superset e pliometria - salti di vari gradi di difficoltà. Base - Esercizio Plank-Up - da una tavola sdraiata, scendi alternativamente su ciascun braccio. Squat, sollevando e affondo con manubri da 2 kg ciascuno contemporaneamente combinati con esercizi per braccia e spalle. La condizione principale per l'allenamento è alta intensità.

    Come sbarazzarsi di grasso nella parte bassa dell'addome usando la dieta

    Основоположник белкового принципа питания Пьер Дюкан советует соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов в меню, принимая во внимание энергозатраты организма на усвоение пищи. В своих книгах на тему, как убрать жиры с нижней части живота, диетолог Роберт Аткинс­ рекомендует двухфазную диету, первый этап которой регулирует обмен веществ, сжигая вместо углеводов жиры. Вторая фаза разработана для сбережения полученных результатов.

    Индустрия красоты для поддержания идеального веса предлагает духи для похудения Prends moi от французской компании Robertet. Их призвание – нейтрализовать аппетит, что поможет сократить количество употребляемых калорий. L'aroma con note di agrumi nasconde sostanze speciali che, a contatto con la pelle, producono endorfine che sopprimono la fame.

    Corretta alimentazione

    Per sbarazzarsi della "linea di vita", segui i "comandamenti di uno stomaco piatto". Una dieta equilibrata è costruita su un cibo che richiede tempo e rigorosamente:

    • fino alle 12.00 - tutti gli alimenti salutari sono ammessi,
    • fino alle 16.00 - ora dei carboidrati complessi - riso integrale, grano saraceno, fagioli e frutta (eccetto banane, datteri, uva),
    • fino alle 19.00 - verdure e proteine.

    Dieta "5 fattori" del guru del fitness Harley Pasternak allevierà il grasso sul corpo. La base del metodo di perdita di peso è la norma giornaliera di carboidrati del 50%, proteine ​​- 30% e grassi - 20%. La dieta proposta è la seguente:

    • cinque giorni - 3 frullati di frutta con latte, semi di lino o cannella + 2 spuntini con verdure,
    • cinque giorni - 2 frullati di frutta + portata principale - carne magra o pesce con verdure + 2 spuntini,
    • cinque giorni - frullati + 2 snack + 2 secondi piatti.

    Modalità di bere del corpo

    Se ci sono dei rulli sui fianchi, i nutrizionisti consigliano di bere più liquido. L'acqua calda a stomaco vuoto con un limone e un cucchiaio di miele stimola il metabolismo, migliora il funzionamento del tratto digestivo, rafforza il sistema immunitario, promuove la disintossicazione del corpo. Il nutrizionista Herbert Shelton esclude di bere durante e dopo i pasti. L'assunzione di acqua riduce la concentrazione ottimale di succo gastrico, impedendo una digestione efficace.

    Cause del grasso nell'addome inferiore

    Se l'addome inferiore si è letteralmente gonfiato di grasso e una brutta piega sovrastante si è formata qui, dovresti capire perché è successo. Quali sono le ragioni per l'aspetto del grasso sotto l'ombelico? Ce ne sono diversi:

    • genetica o eredità,
    • fallimento nel sistema ormonale del corpo,
    • stress,
    • dieta malsana
    • stile di vita sedentario
    • la menopausa.

    Molto spesso, l'addome inferiore nuota grasso e il processo di perdita di peso viene interrotto a causa del fatto che la persona è costantemente nel più forte eccitazione nervosa. Di conseguenza, i suoi problemi, si inceppa. L'appetito aumentato ti consente di non solo ottenere abbastanza. L'assorbimento costante del cibo crea una sensazione di sicurezza e relativo comfort. Tuttavia, i nutrizionisti consigliano di non andare in frigorifero, ma su un tapis roulant o cyclette. L'allenamento sportivo, abbinato a un massaggio, allevia lo stress con la stessa efficacia del mangiare.

    Tra le altre cause comuni di depositi di grasso nell'addome inferiore, vale la pena notare predisposizione genetica. Se ci sono molte persone sovrappeso in famiglia, allora la formazione di grasso sottocutaneo può prima o poi interessare tutti in famiglia. Per proteggersi, è necessario attenersi a una dieta elementare e dedicare tempo all'allenamento fisico. È ugualmente importante includere un massaggio nel programma di auto-cura. Puoi farlo da solo, lavorando nelle aree più problematiche.

    menopausa - Ecco un altro motivo comune per cui le cellule di grasso vengono distribuite in modo non uniforme e si concentrano rapidamente sotto l'ombelico. Di norma, le donne dopo i 45 anni rientrano nella zona a rischio.

    Non meno pericoloso per una bella vita. e insufficienza ormonale. Di solito questo motivo non è risolto da solo. Il grasso dell'area problematica può essere rimosso efficacemente solo con l'aiuto di un endocrinologo.

    Modi per combattere il grasso sullo stomaco

    Indipendentemente da ciò che ha causato il problema, uomini e donne possono iniziare a combatterlo da soli. Ci sono diversi modi che realmente aiutano a rimuovere il grasso nel basso addome e iniziano il processo di perdere peso.

    Correzione di potenza

    Si raccomanda di iniziare con la correzione della nutrizione, che normalizza il lavoro dell'intestino. Il menu dovrebbe essere il più corretto possibile. Per questo devi rifiutare i dolci. Questo non significa che dovresti eliminare completamente i dessert dalla dieta. Tuttavia, per ridurre il consumo di zucchero è a volte. Abbandonarlo completamente in modo ottimale: questo approccio è il più appropriato per la bellezza dell'addome. È altrettanto importante ridurre al minimo il consumo di cibi grassi e fritti.

    Arricchire ottimamente il cibo:

    • piatto di frutta,
    • verdure di stagione
    • cereali,
    • beve allo zenzero e alla cannella

    Questi condimenti sono ottimi bruciatori di grasso naturale. Erbe non meno utili con limone, menta, camomilla, finocchio. Si raccomanda inoltre di includere nella dieta quotidiana di prodotti a base di latte fermentato. Normalizzano il processo di digestione e consentono di rimuovere le tossine dal corpo, che bloccano il processo di perdita di peso. Una tale dieta è abbastanza insolita e può essere difficile all'inizio.

    Si raccomanda di rafforzare la dieta massaggiando quelle aree del corpo dove ci sono problemi. Puoi farlo da solo. Tuttavia, quando verranno raggiunti i primi risultati, ci sarà un incentivo a continuarlo.

    Modalità di consumo

    Pulire il basso ventre a casa aiuta a regolare il consumo di alcol. Nella dieta di ogni persona che mantiene il suo corpo in forma, dovrebbe esserci una quantità ottimale di acqua potabile. Ogni giorno un adulto dovrebbe consumare almeno 1,5 litri di acqua pura non gassata. Questo è di circa 8 bicchieri.

    Buon umore

    È altrettanto importante per una vita bella per evitare lo stress. Il tutto è che durante la sovraeccitazione nervosa aumenta la quantità di cortisolo nel sangue. Questo ormone è progettato per costringere il corpo a immagazzinare il grasso. Soprattutto queste "riserve strategiche" si basano nell'addome. Ecco perché è così importante evitare il contatto con persone o situazioni che provocano stress. La mancanza di esperienza ti permette di rimanere giovane e snella.

    Attività fisica

    Per rimuovere l'addome inferiore e iniziare il processo di perdita di peso, è utile al mattino e alla sera girare l'hula hoop, nuotare, fare gli involucri. Tale addestramento e procedure hanno un effetto benefico sullo stato di tutto il corpo e in particolare sulla comparsa della stampa. La cosa principale - non mollare e condurre le lezioni regolarmente.

    Esercizi efficaci per l'addome inferiore

    Nonostante il fatto che la dieta e altri modi per mantenere l'armonia nella zona addominale siano piuttosto efficaci, gli esercizi scelti correttamente aiutano a risolvere il problema il più rapidamente possibile. Per normalizzare l'addome inferiore e rimuovere la piega, i muscoli devono lavorare costantemente. Ecco perché le classi dovrebbero diventare regolari. Solo in questa condizione puoi ottenere una bella stampa.

    Esercizio numero 1

    Un ottimo esercizio per eliminare il grasso nel basso ventre è "forbici". Per completarlo, sdraiati sul pavimento. Le mani dovrebbero essere messe sotto i glutei. Allo stesso tempo, lo schienale viene premuto il più vicino possibile alla superficie del pavimento. Quindi devi usare le gambe. Dovrebbero essere posizionati con un angolo di 45 gradi. Quindi una delle gambe scende. Questo dovrebbe essere fatto il più lentamente possibile. La posizione delle gambe in questo modo cambia 20 volte.

    Suggerimento: Si consiglia di completare l'esercizio "forbici" eseguendo 10 salti. Puoi usare una corda per saltare.

    Esercizio numero 2

    Un altro esercizio produttivo che consente a uomini e donne di riportare rapidamente la vita alla normalità è una piega. Per eseguire questo esercizio per l'addome inferiore è necessario sedersi sul pavimento. Le mani hanno bisogno di stare dietro la schiena e appoggiarle sul pavimento. Nelle ginocchia, le gambe sono piegate. Poi dovrebbero essere tirati su al petto, massimizzando i muscoli nell'addome. I muscoli addominali dovrebbero essere ben tesi. Assicurati di raggiungere le gambe di tutto il corpo. Quindi il corpo ritorna nella sua posizione originale. Le gambe dovrebbero essere completamente distese, ma non in contatto con i talloni del pavimento. Ripeti questo movimento durante ogni sessione deve essere almeno 10 volte.

    Esercizio numero 3

    Un altro esercizio che la stampa sta facendo bene a casa è il "disegno". Posizione di partenza - sdraiati. È necessario alzare le gambe. In questo caso, ognuno di essi dovrebbe alternativamente visualizzare le cifre da 0 a 9. È consentito eseguire combinazioni con entrambi i piedi simultaneamente. Per risultati ottimali, vale la pena ripetere 6 volte il movimento per ogni gamba, lavorando su tutti i muscoli e non solo su quelli che sono concentrati nell'addome inferiore. Solo in questo caso, i muscoli del basso ventre inizieranno a funzionare e verrà avviato il processo di bruciare i grassi. Questa è un'ottima soluzione per le attività che aiutano a rimuovere il rullo sull'addome.

    Esercizio numero 4

    Non meno utile per l'esercizio di stampa "scalatori". Si consiglia di eseguire 10 volte sia per gli uomini che per le donne che si trovano di fronte alla formazione di uno strato di grasso sull'addome. Per eseguire l'approccio, è necessario dare risalto. La posizione di partenza ricorda quando si fanno flessioni. Allo stesso tempo nel ginocchio una gamba è piegata. Il secondo è retrocesso. Quindi si alza al petto, dopo di che ritorna al punto di partenza. Quindi ripete l'altra gamba.

    Esercizio numero 5

    Per sollevare il basso addome in modo rapido ed efficiente, raggiungere un'efficace perdita di peso nell'area problematica necessaria, aiuta ad alzare le gambe. Per fare questo, sdraiati sulla schiena. Le gambe dovrebbero essere livellate. Le braccia si trovano lungo il corpo. L'esercizio inizia con il sollevamento delle gambe. Dovrebbero formare un angolo di 90 gradi. Allo stesso tempo, non possono piegarsi sulle ginocchia. In questa posizione, il corpo dovrebbe essere fissato per 2-3 secondi, dopo di che le gambe cadono sul pavimento. Per ottenere la stampa perfetta tali movimenti devono essere eseguiti costantemente. A 1 approccio dovrebbe essere eseguito almeno 15 ripetizioni.

    Esercizio numero 6

    Questo esercizio si concentra sulla rimozione del grasso dall'addome inferiore. Per fare questo, le gambe dovrebbero essere posizionate sulla larghezza del bacino. La schiena obbligatoria raddrizza. Da questa posizione, dovresti iniziare lo squat. Nel punto più basso della coscia dovrebbe essere parallelo al pavimento. 8-16 ripetizioni saranno sufficienti per formare una bella vita.

    Esercizio numero 7

    Non meno lavoro produttivo sulla stampa e consentire la torsione. Per eseguirli, devi sederti sul pavimento. Dietro di te, devi mettere le mani e appoggiarle sulla superficie del pavimento. I piedi al punto di partenza dovrebbero essere assolutamente diritti. È necessario piegarli bruscamente e disegnare al petto. Allo stesso tempo dovrebbe funzionare il potere dei muscoli addominali. Ripeti l'esercizio per la bellezza dell'addome dovrebbe essere almeno 8 volte.

    Qual è il grasso della pancia inferiore

    Secondo la terminologia medica, il grasso nell'addome inferiore è il tessuto sottocutaneo e lo strato viscerale. Quest'ultimo è nel profondo, circondato da organi interni. nuances:

    • Il tessuto grasso sottocutaneo può essere rimosso con metodi moderni (criolipolisi, liposuzione, esercizio fisico e dieta).
    • Visceral stesso da rimuovere non funzionerà. La sua rimozione artificiale è pericolosa per la salute, quindi visita un medico per la correzione.

    Comprendere come rimuovere il grasso dall'addome inferiore, emettere le stesse regole, compresa la revisione della nutrizione, l'attività fisica, l'impatto direzionale sull'area problematica. Per determinare se esiste un rischio per la salute, puoi misurare la vita. 89 centimetri di circonferenza sono considerati non sicuri per le donne, 102 per gli uomini Le conseguenze dell'obesità sono:

    • il diabete,
    • ipertensione,
    • malattie cardiache,
    • aumento del carico sulla colonna vertebrale.

    La natura ha stabilito che il grasso nella parte bassa dell'addome nelle donne ha una funzione importante per portare prole sana, così tutte le calorie consumate lì si accumulano. Sarà possibile rimuovere lo strato sporgente pompando l'intera pressa - non ha senso lavorare solo sul fondo, il muscolo trasversale dritto percorre tutta la lunghezza dell'addome. È più difficile pompare la parte inferiore del busto muscoloso della stampa, perché le donne ne hanno bisogno per proteggere gli organi riproduttivi. Se alleni il fondo lentamente, precisamente, senti la tensione nella pressa superiore, l'effetto sarà veloce.

    La causa della comparsa di grasso nel basso addome negli uomini è una dieta malsana e l'abuso di alcol. Il pericolo dello sviluppo dello strato viscerale diventa un impatto negativo sul cuore, i vasi sanguigni, il diabete, aumenta il rischio di cancro e problemi di sonno. Per rimuovere i lati, legare con alcol e fumo, rivedere il cibo, fare esercizio a casa.

    Come rimuovere l'uomo basso addome

    L'effetto complesso sul tessuto rimuoverà il basso addome di un uomo. Prima della correzione, assicurarsi che non ci siano malattie e controindicazioni, regolare il lavoro degli intestini, abbandonare le cattive abitudini e iniziare a mangiare correttamente. I seguenti suggerimenti perderanno peso:

    • fare una buona colazione di scoiattoli, assicurati di pranzare, non in viaggio,
    • spuntino con cibi sani, non sandwich e patatine,
    • non bere birra, non mangiare snack grassi, mangiare almeno due o tre ore prima di andare a dormire,
    • nuotare in piscina o allenarsi su macchine cardiovascolari,
    • visitare il bagno o la sauna ogni settimana, completandolo con una tisana,
    • Massaggi l'area a casa per evitare lo stretching e preservare l'elasticità.

    Come rimuovere il grasso nell'addome inferiore di una ragazza

    Per rimuovere definitivamente il grasso nell'addome inferiore di una ragazza, è necessario scegliere una determinata tattica. Il problema di perdere peso è la diversa composizione dello strato di grasso in alcune parti del corpo. Quello che si trova nell'addome inferiore è più complesso nella composizione, quindi deve essere applicato in modo complesso e ciclico:

    1. Cardio, dieta, esercizi ad alta intensità, bendaggi e film aiuteranno a far fronte al grasso sottocutaneo.
    2. Come sbarazzarsi dello strato di grasso interno dal muscolo longitudinale: i primi quattro giorni per bruciare attivamente lo strato lipidico aiuteranno a limitare i carboidrati nella dieta e ad aumentare l'esercizio fisico. Quindi aumentare la quantità di proteine ​​e pompare i muscoli.
    3. Per perdere peso, esegui l'allenamento: intervallo cardio breve prima di colazione, riduzione delle calorie, conteggio BJU. Solo una dieta per far fronte al grasso sotto l'ombelico non avrà successo - la pelle si affloscia, diventa flaccida e il peso tornerà rapidamente.

    Funzioni di alimentazione

    Seguire la dieta stabilita è un primo passo per mettere in ordine lo stomaco. Per un certo periodo, i cibi dolci, grassi e fritti, i dolciumi, i cibi in scatola e il cibo istantaneo dovrebbero essere rimossi dal cibo consumato. Anche il consumo di miele e zucchero dovrebbe essere limitato.

    Il pasto dovrebbe essere frazionario. E comprendono: verdure, frutta, pesce magro, carne, cereali e cereali. I nutrizionisti consigliano ogni 7 giorni di tenere giorni di digiuno.

    È inoltre necessario rispettare le condizioni in base alle quali il digiuno durante tale dieta è proibito!

    Inoltre durante il giorno vale la pena consumare una grande quantità d'acqua, non un litro alla volta, ma almeno 1,5-2 per l'intera giornata - certamente!

    Tipi di attività fisica

    Per ridurre la parte inferiore dell'addome in 7 giorni dovresti iniziare a visitare la piscina, fare aerobica in acqua, prestare attenzione allo yoga o al flex del corpo (questo tipo di allenamento colpisce specificamente l'area che richiede un'attenzione speciale). Il ballo del ventre aiuta anche a portare il tummy in ordine, aumentando l'autostima e ottenendo piacere da tali movimenti del corpo. Hoop (hula-hoop) elimina bene il grasso in eccesso. Questi semplici esercizi correggono la figura nell'addome inferiore, ma riducono anche le dimensioni della vita e dei fianchi. Allo stesso tempo, se vuoi che il risultato ti tenga in attesa, dovrai rendere tali lezioni regolari per almeno 10 minuti al giorno. Il punto negativo è che gli esercizi iniziali nella maggior parte dei casi possono lasciare lividi lividi sul tuo corpo.

    Gli esperti nel campo fitness sostengono che è impossibile rimuovere la quantità di grasso solo nell'addome inferiore - per eliminare questo compito, è necessario concentrarsi sull'aerobica. Tali esercizi hanno un buon effetto sulle riserve di grasso in tutto il corpo. Per una semplice riduzione del peso, è sufficiente rafforzare i muscoli dell'addome, scegliendo un paio di tre buoni esercizi. Lo stesso approccio è richiesto dai carichi cardio, che asciugano bene il corpo (per un buon risultato, è necessario eseguire 6-9 km, che è generalmente 10-15000 passi).

    Esercizi efficaci per ridurre il grasso nel basso addome

    Le lezioni si consigliano di fare ogni giorno, dedicandole a 20-25 minuti. Dopo 7 giorni noterai l'effetto visibile!

    1. Un buon esercizio sta sollevando le gambe dritte. La posizione iniziale, sdraiata sul pavimento, le gambe sono diritte, le braccia si trovano lungo il corpo. A spese di 3, alziamo le gambe di 90 gradi dal pavimento, osservando che non sono piegate alle ginocchia e abbassate dopo 2 secondi. Bisogno di ripetere 15 volte.
    2. Ottimo esercizio: disegnare nell'aria. La posizione iniziale è la stessa dell'esercizio precedente. Quindi solleviamo una o due gambe contemporaneamente e disegniamo numeri da 0 a 9 nell'aria, ogni figura deve essere elaborata almeno 5 volte.
    3. Particolare attenzione dovrebbe essere focalizzata sul pompaggio della pressa per rimuovere il basso addome. Fissare saldamente le gambe in modo che non si alzino durante l'esercizio e le mani dovrebbero sempre essere fissate dietro la testa. Facciamo questo esercizio per almeno 2-3 minuti. Se possibile, fare più tempo, fare la cosa principale che sarebbe almeno 2-3 minuti.

    Massaggiare per sbarazzarsi del basso ventre

    Per una riduzione efficace e rapida del basso addome, è necessario eseguire azioni speciali. Abbastanza significativo è il massaggio mirato a dimagrire l'addome inferiore. Allo stesso tempo è abbastanza facile farlo:

    • Immergi sulla schiena, metti un oggetto morbido sotto la testa, metti le mani sullo stomaco, afferra l'area problematica con il pollice e l'indice e fai del formicolio allentato intorno all'ombelico per almeno 3 minuti.
    • Quindi per almeno un minuto picchiettare e accarezzare l'area del problema.

    Tali movimenti leggeri ti porteranno non più di 5 minuti, ma il risultato sarà sorprendente! Non essere pigro, concedi al tuo corpo almeno 5 minuti al giorno e ti sarà sicuramente grato!

    Addominoplastica

    В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

    Как избавиться от низа живота за неделю?

    Научиться дышать животом, используя диафрагму:

    1. Выдох ртом. Labbra per arrotondare, allungare in avanti. E basta spingere l'aria fuori dai polmoni. Lento, calmo, il più possibile.
    2. Inalare il naso. Labbra ben chiuse. Con il rumore, inalare polmoni pieni. Trattenete il respiro per 8-10 secondi.
    3. Tutta l'aria espira attraverso la bocca. Aiutarsi a pancia in giù usando il diaframma. Fai un'espirazione con forza, emettendo un suono: "Pa-ah".
    4. Dopo aver espirato, cerca di non respirare affatto, con la testa inclinata verso il basso. E lo stomaco per trarre il massimo verso l'interno, per renderlo concavo. Conta fino a otto di nuovo. Quindi inspira per rilassarti con il suono.

    Esercizi di respirazione piuttosto ben controllati, consentono di iniziare gli esercizi fisici. Quando si combinano i due è garantito un effetto sorprendente.

    Ecco alcune delle opzioni che rafforzeranno la stampa e rimuoveranno i depositi di grasso in eccesso nell'area addominale:

    1. Gambe larghe alle spalle, leggermente piegate sulle ginocchia. Mani sulle ginocchia. Esercizi di respirazione, estrazione del ventre. Metti il ​​piede sinistro sulla punta di lato, allunga il braccio nella direzione opposta sopra la testa. Il peso sulla gamba destra, la mano destra per riposare sul ginocchio piegato a destra. Senti una buona tensione muscolare a sinistra. Conta fino a otto. Cambia il lato Tieni la schiena dritta, non piegare il braccio disteso, non sollevare la gamba dal pavimento. In ogni direzione per fare 3-4 volte.
    2. Sdraiati sulla schiena. Esegui di nuovo un esercizio di respirazione. Le braccia dovrebbero essere posizionate lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso sotto i glutei. Sollevare le gambe dritte sopra il pavimento, molto basse, tirare il calzino. Piantare e ridurre come forbici, incrociando tra loro. Corri 10 volte per 3-4 approcci.
    3. Ancora un buon carico dà aumenti incompleti. Sdraiati sulla schiena. Gambe piegate alle ginocchia. Piedi sul pavimento Braccia dritte sollevate Esercizi di respirazione per disegnare nello stomaco. Mani per allungare e strappare le spalle dal pavimento, sollevando la parte superiore del corpo il più in alto possibile dal pavimento. Trattieni il respiro Conta fino a otto. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti più volte, non puoi tenere la testa bassa. Cerca di sentire il lavoro dei muscoli addominali, non del collo. Per allenare i muscoli obliqui, le ascensioni non solo aumentano, ma anche ai lati. Diversi approcci a sinistra, poi a destra.
    4. Allena perfettamente i muscoli addominali a tutti gli esercizi, che si chiama "Cat". Inginocchiarsi, quindi appoggiarsi sui gomiti. Respirare l'apertura. Movimenti fluidi per gonfiare, quindi gonfiare lo stomaco. Si ritiene che il "gattino" non solo stringa i muscoli, ma dona anche un incredibile effetto curativo e ringiovanente.

    Dopo la lezione, è necessario bere una quantità sufficiente di liquido sotto forma di tè verde caldo o acqua minerale senza gas. A proposito, la quantità giornaliera di acqua consumata dovrebbe essere di almeno 1,5-2 litri.

    Avendo dato tali lezioni ogni giorno per circa 30 minuti, un risultato eccellente è garantito in una settimana.
    Solo usando tutte le regole di cui sopra e credendo in te stesso e nella tua forza, puoi ottenere il desiderato. Usali, non arrenderti mai e otterrai certamente il successo!

    Pancia dimagrante della vescica

    Un altro modo per accelerare il processo di perdita di peso - si tratta di speciali bruciatori di grassi. Naturalmente, funzioneranno efficacemente solo in combinazione con la dieta e l'attività fisica.

    Una selezione significativa di bruciatori di grasso può essere trovata, per esempio, su iherb. Gli ingredienti attivi in ​​tali preparazioni sono l'acido linoleico coniugato (bruciagrassi naturale, l'amminoacido el-carnitina e vari estratti vegetali (tè verde, yohimbe, pepe di cayenna, bacche di goji, ecc.) Ci sono anche preparazioni complesse che hanno dimostrato la loro efficacia - per esempio, Nutrex Research Labs, Lipo 6 nero ultra concentrato.

    Nota: la maggior parte dei bruciatori di grasso è molto tonificante, molti contengono caffeina. Pertanto, portarli nel pomeriggio è indesiderabile. L'opzione più efficace: bere questi farmaci per mezz'ora prima dell'allenamento.

    Indice glicemico e grasso sulle natiche

    I carboidrati semplici (veloci), con un alto indice glicemico, causano un forte aumento del livello di zucchero (glucosio) nel sangue. Poiché livelli elevati di zucchero sono pericolosi e carichi di danni cerebrali, il corpo cercherà di abbassarlo il prima possibile utilizzando il glucosio in eccesso nelle riserve di depositi di grasso.

    L'insulina è l'ormone principale che aiuta a utilizzare il glucosio in eccesso. Infatti, l'ormone è la "chiave" che apre le cellule del corpo per ricevere energia. Il grasso nell'addome inferiore, sui lati e sui glutei, reagisce più fortemente all'insulina, letteralmente assorbendo calorie.

    Grasso sull'addome e cibo

    Non è un segreto che il grasso della pancia appare quando si mangia cibi dolci e grassi. Lo zucchero aumenta i livelli di insulina, aprendo la capacità delle cellule di assumere energia, e il grasso presente nel cibo diventa il materiale da costruzione ideale per costruire riserve di grasso sul corpo.

    Ecco perché se si desidera rimuovere il grasso dall'addome e dai lati, è necessario studiare la teoria dell'indice glicemico e limitare il più possibile i carboidrati veloci aumentando la quantità di verdure e fibra - studi scientifici suggeriscono che normalizzi la secrezione di insulina nel corpo.

    Fa jogging bruciare i grassi nel basso addome?

    Correre, camminare a ritmo sostenuto e altri esercizi cardio, eseguiti per 30-45 minuti ad un ritmo medio e una frequenza cardiaca fino a 130-145 battiti, aiutano a ridurre i livelli di insulina nel sangue e ad aumentare l'adrenalina - solitamente questo è sufficiente per accelerare la circolazione del sangue nel tessuto adiposo e innescare i meccanismi di combustione dei grassi.

    Tuttavia, i recettori nel grasso maschile nel basso addome e nel grasso femminile nelle cosce e nei glutei funzionano diversamente. Agendo su di loro, adrenalina abbassa circolazione del sangue bloccando la perdita di grasso - questo è il motivo per cui lo stomaco diventa freddo durante cardio. Per bruciare il grasso della pancia hai bisogno di tecniche speciali.

    Il cibo più dannoso e ipercalorico in chilometri di corsa - quanti è necessario correre per bruciare calorie di birra può?

    Allenamento per bruciare i grassi

    Il digiuno a intervalli o una dieta ciclica a basso contenuto di carboidrati (in determinati giorni della settimana i carboidrati sono limitati a 50-60 grammi al giorno) modifica il metabolismo nel grasso problematico, attivando la combustione dei grassi con l'aiuto dell'allenamento cardio. Il cardio va fatto meglio a stomaco vuoto al mattino presto.

    Questa tecnica modifica il meccanismo della produzione di ormoni e aumenta la resistenza del grasso addominale all'insulina - il corpo si abitua al fatto che ha bisogno di lavorare in condizioni di mancanza di energia, quindi di immagazzinare questa energia in luoghi facilmente accessibili, piuttosto che inviarlo alla "conservazione a lungo termine" del grasso problematico.

    Ritenzione idrica nel tessuto adiposo

    Di solito, il grasso sottocutaneo nel basso addome e nelle cosce è costituito da 90% di trigliceridi (acidi grassi) e 10% di acqua e altri fluidi extracellulari. Tuttavia, mentre si dimagrisce, potrebbe esserci una ritenzione idrica nel tessuto adiposo - invece dei trigliceridi "bruciati", le cellule adipose assorbono l'acqua come una spugna (2).

    Una persona perde peso e si libera del grasso, ma il volume del corpo e i numeri sulla bilancia non cambiano. In questo caso, è necessaria una dieta speciale per asciugare e rimuovere il fluido in eccesso dal corpo. Ci saranno anche tè diuretici efficaci e una sauna: così è apparso il mito sui benefici di un bagno per la perdita di peso.

    La strategia per combattere il grasso maschile nel basso addome e nel grasso femminile delle cosce è evitare i carboidrati ad alto indice glicemico al fine di ridurre i livelli di glucosio di picco e l'allenamento cardiovascolare a stomaco vuoto per aumentare la resistenza all'insulina. Anche aiutare e dieta per l'essiccazione, deducendo l'acqua.

    1. Differenze di tessuto nell'uomo: differenze tra siti sottocutanei, fonte
    2. Perdita e perdita di peso a lungo termine

    Continuando il tema

    Fegato per iniziare, controllare e pulire se necessario. Poche persone prestano attenzione a questo, e questo è il principale raccoglitore di grassi.

    Ciao, ho 19 anni, la mia altezza è compresa tra 173 e 103, lavoro tutti i giorni, a volte vado in palestra, e sono molto attratto dal cibo, lo digito, aiuto per favore resettare, bevo molta acqua, ma neanche per questo.

    Ciao, consiglia cosa fare. Ho 20 anni. Ho un fisico normale, ma c'è un grasso nell'addome inferiore e sui lati. Ho corso per il terzo anno, anche se sono in estate. Ora corro un'ora e mezza in un giorno. Ma non vedo alcun risultato come tale. Gambe e cosce, se non altro, sono diventate più piccole, ma lo stomaco non se ne va. Grazie

    Ciao, mi chiamo Sergey, ho 26 anni, l'altezza è 182, il peso è 72. Ho lo stesso problema di te, ho lottato con lo stomaco per tutta la vita. Recentemente, ho completamente abbandonato lo zucchero e tutti i prodotti in cui è contenuto, e ha dato i suoi risultati. Vedo quasi i cubi desiderati. Per quanto riguarda lo sport, ti consiglierei di non farti coinvolgere anche nella corsa. Il corpo si abitua a un carico e quindi non sarà ingannato. Inizia a camminare su una sedia a dondolo o iscriviti per un cross fit, ma soprattutto alternare il carico, è necessario avere l'allenamento della forza e cardio. E non dimenticare la corretta alimentazione. Buona fortuna a te! In questa difficile lotta

    Benvenuto! Faccio fatica con grasso problematico nell'addome inferiore e sui lati. Scegli una strategia cardio a stomaco vuoto e un po 'di esercizi di forza. Con una dieta a basso contenuto di carboidrati e senza zucchero. La domanda qui in questo articolo https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/beg-utrom-na-pustoy-jeludok parla della futilità di qualcuno che vorrebbe conoscere il metodo così com'è. Per presto grazie!

    Nikolay, è meglio concentrarsi su materiali più recenti. L'articolo sul link è stato pubblicato nel 2011, il materiale attuale - nel 2018.

    Benvenuto! Da farmaci ormonali guadagnato più di 13 kg in poco tempo. Il peso non scompare, ho respiro corto, gonfiore, battito cardiaco accelerato, dolori alle articolazioni, ho cominciato a vedere male, il fegato e il pancreas sono doloranti. Il torace è aumentato di 3 taglie, con un accorciamento insolito sotto il peso, la schiena inizia a ferire. Ho provato diete diverse, una dieta priva di carboidrati mi ha aiutato di più, ma non posso buttare via più di 2 x kg. Non posso correre, difficile. Cammino a passi veloci un'ora al giorno. Altezza 161. Cosa dovrei fare, dimmi, per favore!

    Ti consiglio di iniziare a camminare, camminare almeno 10 km al giorno, passeggiare tra i parchi, la passeggiata, dare da mangiare ai cigni. Se non ti piace il fitness, non ti consiglio di forzarti, niente ti aiuterà se non c'è entusiasmo. Cambia ormonale a nuovo, o gira a bere, anche se dopo aver cambiato lo squilibrio ormonale e 3 anni di recupero.
    Se stesso ha attraversato l'inferno, una figura come quella di chi ha dato alla luce delle terzine. Smagliature e tutto il resto. Cucinare zuppe e kushayt5 grano saraceno è di moda anche con la carne, la cosa principale è non andare a dieta "morire di fame 5 nel pomeriggio e poi mangiare troppo" / boomerang apparirà flaccidità e cellulite. Buona fortuna a te

    Sono grasso ed estremamente stupido. E non mi interessa.

    Ciao, sono Ira, ho una figura normale, ma ci sono due svantaggi: questo è un grasso nel basso ventre, a causa del quale la mia pressa d'acciaio non è visibile, e non un grosso grasso dall'interno delle mie gambe (sulle mie gambe) come liberarmi di. Grazie in anticipo.)

    Per eliminare il grasso nelle zone specificate, è necessario leggere nuovamente l'articolo sopra.

    La pancia di una ragazza è molto femminile, molto bella ...
    La stampa d'acciaio lascia gli uomini

    Aiuto! Altezza 15 anni 170, peso 66. Bene, ho le braccia e il petto pompato, i primi 4 cubi di stampa sono visibili. Questo è solo, il fondo non ha un grande pancino e grandi lati. Come sbarazzarsi dei lati e dell'addome

    Ho anche 15 anni, 170 anni e ne ho 68. Sto facendo gli esercizi e i risultati di questo sport sono già visibili.

    Ciao) Ho 15 anni, altezza 163 e peso 39, continuo a fare e tutto andrà bene, e perché preoccuparsi così tanto, questa è la tua norma, mi sembra lì e quindi tutto va bene)

    Ciao, come rimuovere un piccolo grasso dal basso addome? Non posso dieta. Ho bisogno di molti liquidi (prescritto dal medico per l'intestino). Cardio carico giornaliero per 40 minuti. Il mio peso è 45, altezza 169. Tutto è buono, ma lo stomaco ...

    Ciao. Altezza / peso 168/92 Ho dato alla luce 22.11 mesi Non posso buttare via tutto "era 105kg. "Calorie ridotte, non mangio dopo le 6, giro il cerchio (3kg), e non aiuta in 2 settimane 1 kg. buttare via maxiium ((... dimmi quali sono gli esercizi e dieta ..

    Ciao Yana. Sono una madre di 4 bellissimi bambini. A gennaio pesavo 60 kg, ora pesavo 52 kg. Non mangio cibi dolci, grassi e fritti.

    Ciao Voglio provare una dieta a basso contenuto di carboidrati (60 g). Domanda: il grasso nella parte inferiore dell'addome e ai lati brucerà se la percentuale di grasso totale è di circa il 15-20%? O al fine di bruciare il problema, è necessario battere per via sottocutanea il tutto al minimo?

    Buona sera! Il mio nome è Anastasia, ho 25 anni, altezza 157, peso 60 kg, ha dato alla luce 2 bambini. C'è grasso sull'addome, sui fianchi e sulle gambe, come posso sbarazzarmene e quindi non viene speso molto tempo?

    Dopo aver preso le pillole ormonali, lo stomaco è cresciuto, sono sotto shock, non voglio vivere con questa borsa! Non ho mai avuto una pancia in vita mia, ma ora una borsa sporge e non va via anche se non la mangio! Aiuto! Anche la parte del corpo che si trova sopra l'addome è cresciuta.

    Ciao, ho 20 anni, altezza 187, peso 87, sembra la norma, ma no. Aiutami a scegliere un programma, ho bisogno di rimuovere l'addome inferiore e pompare spalle, petto, braccia, schiena.

    Saluti! Ho 19 anni, altezza 185, peso 78.
    Sono impegnato nel sollevamento pesi e non riesco a sollevare il mio peso a 85 in un anno, mangio 3 volte al giorno + proteine.

    prendi a calci i tuoi piedi a loro piace una fondazione che regge un edificio

    cosa hai mangiato 3 oasi divise per 6-8 volte ea causa di questo hai illuminato il metabolismo ed è consigliabile calcolare il numero di calorie consumate al giorno e non inferiore a 3000 e non dimenticare l'acqua, più precisamente il consumo di acqua è di circa 2,5-3 litri al giorno

    cambia la tecnica, non intasare la psiche, devi lavorare per forza (ad esempio, da più peso a meno, dopo un leggero riscaldamento) fai 35-40-riscaldata. Poi guadagni peso, che puoi sollevare 6-8 volte, ad esempio 80 kg, e lavori per una caduta con un minimo riposo, di solito questa volta per rimuovere i pancake dal collo. e così fino a circa 30 kg))) L'effetto non tarda ad arrivare. E la monotonia intasa la psiche, e ogni organismo ha un limite che può essere superato da una varietà

    Buon pomeriggio, un ragazzo di 14, altezza 170 cm, peso 67 kg, ma lo stomaco è come un uomo sopra i 40 anni, cosa dovrei fare per rimuoverlo?

    Vai da un nutrizionista, dici tu ...

    Sono un uomo sopra i quaranta.
    Una volta ho avuto una cintura di karate e ho corso 100 metri per 11,2 secondi.
    Gli ultimi 10 anni sono andati con quella pancia. Manubri e cardio non sono stati di grande aiuto.
    La soluzione ha trovato il più semplice. ed è formulato in questo modo:

    1. Chiudi la bocca, ad es non alzarsi mai a causa del cibo mangiato. Meglio un po 'affamato. Come se ti alzi dal tavolo dovresti essere in grado di fare la barra per 1 minuto.
    2. Amore dolci - è molto facile da controllare. Consenti a te stesso, ma solo un po '.
    3. Il giorno, rendere la barra per un totale di 5 minuti al giorno, ma l'approccio è di almeno 40 secondi.
    4. Ho smesso di mangiare "spazzatura" vyaky: patatine, barrette, cracker.
    Dopo 2 mesi di questo regime, lo stomaco scomparve.

    pancia e pancia appesa - cose diverse!

    Ciao, aiutami, voglio rimuovere il grasso dai lati e rimuovere lo stomaco stesso, cosa devo fare per questo consiglio

    19 anni, peso: 119 kg, circa 2 mesi fa il peso era di 127 kg. Circa un anno fa, ha perso un sacco di peso, ma poi l'ha abbandonato e alla fine ha guadagnato di più. Deciso di tornare a perdere peso. Provo a mangiare 5 volte al giorno, ogni 4 ore, escludo i dolci, la dieta nel suo insieme consiste di verdure, grano saraceno, carne bianca, cerco di bere solo acqua, ho sostituito dolci con frutta. Vado per sport, cardio 30-40 minuti, forza su braccia, petto, spalle, pressatura tremante, voglio anche iniziare il cardio al mattino, pratico quasi ogni giorno. E con tutto questo, non è abbastanza veloce perdere peso, come puoi accelerarlo, fai tutto bene?

    Leggi di digiuno sull'acqua. Ma prima del digiuno, hai bisogno di una preparazione seria, almeno una settimana di cibo crudo e bevi solo acqua. Ma non tutti sono adatti, prima di pianificare di morire di fame, consultare un medico che pratica il digiuno.

    Io nella tua situazione l'ho buttato così:
    alternando corsa a stomaco vuoto al mattino, più acqua, dolci - solo miele, zucchero eliminato, pane, olio vegetale. Petto di pollo, pesce, fiocchi di latte, a volte uova. Delle spezie - solo sale (meglio e senza sale, ma poi non è possibile mangiare affatto 😀) Anche il manzo è possibile, ma un po 'caro) Ancora una volta - più acqua. Prima di mangiare per mezz'ora un paio di occhiali. Dopo aver mangiato un paio di occhiali. È meglio allenarsi tutti i giorni, ma aumentare il ritmo gradualmente, se è difficile per le gambe, quindi solo nei fine settimana. Se ti rompi le gambe, dovrai fermarti per un paio di mesi, e questo è un fallimento, senza cardio non perderai. Dopo aver eseguito un cucchiaino di miele + un bicchiere d'acqua, accelera il metabolismo. L'ho lanciato da 110 a 80 in 2 mesi. (+ Le barre orizzontali cercarono di camminare dopo la corsa e aumentarono il carico della corsa con uno zaino con bottiglie d'acqua, ma questo è più probabile per i muscoli) Ma con un tale ritmo, sii pronto per un altro problema: pelle in eccesso sullo stomaco. Pertanto, troppo veloce, troppo male)

    oh sì, leggi il cibo separato, anche applicato, cioè la ricotta mangiava un giorno, in un'altra carne. Pausa dopo la carne per un altro pasto> = 4 ore. Dopo aver eseguito il müsli sull'acqua + miele.

    Ho 13 anni, altezza 153 cm, peso 44 kg. Come rimuovo il grasso sullo stomaco e sulle gambe?

    Saluti!
    Mi chiamo Nastya. Ho 12 anni. Altezza 153 e peso 59,9. Tutto il grasso sullo stomaco e sui lati. Come posso perdere peso, e poi tutti i miei compagni di classe ridono?

    Ciao
    Ho 14 anni, altezza / peso 149/33. Gambe e mani solo ossa e pelle! Si può vedere un puzische per chilometro. Thin horror ... Soprattutto attaccare costole (petto largo), e lo stomaco come un rigonfiamento. Cosa fare Come mangiare, in modo da non diventare ancora più magro, ma allo stesso tempo rimuovere questo attaccare qualcosa? Non posso allenarmi a causa della salute ..

    I medici hanno bisogno di consigli, forse non è grasso, se c'è un problema con il pancreas, c'è una possibilità di liquido addominale (ascid), con questo sembrerai incinta

    Ho 12 anni, pesano 69 kg, ma la mia altezza è di 157. Come posso perdere peso?

    Un organismo in crescita, non affaticarlo con diete, è sufficiente distribuire la dieta corretta per un giorno. На завтра обязательно каша (не больше 70гр (5-6ст.л.), в полдник салат из овощей (помидор, огурец, перец слалкий) в общем 150 – 200гр, обед отварная курица, говядина 150гр) и гарнир 100гр, гарнир рис, гречка. Ужин мясо не жирной рыбы, гарнир гречка. Поздний ужин кефир или стакан йогурта, обезжиреные 0.1%

    15 лет, рост 165, вес 47 кг, очень худая, как спичка. Но есть жирок в нижней части живота. Cosa fare Как убрать его не затронув остальные участки? Может по утрам на голодный желудок качать пресс? Или есть спец. диета?

    думаю просто занимайся фитнесом ,потихоньку худоба пройдет и жирок тоже

    Ciao Мне 14.рост 168,вес 55-58. Ноги оооооочень худые и руки.Ma su uno stomaco c'è molto grasso. Come posso uscirne?

    Per cominciare, quello sdraiato nel letto con una tavoletta che mangia "snack" è un percorso diretto verso una figura del genere. Ovviamente vuoi comprare una pillola miracolosa che ti aiuti a perdere peso senza alzarti dal divano, ma non ci sono pillole del genere e tutte le offerte sono essenzialmente una frode. Pertanto, per i principianti, dovrai smettere di mangiare dolci. Lo stomaco è rovinato dalla gola e abituato alla gola inizierà a protestare attivamente il brontolio e il restringimento. Qui in questo momento, il nutrizionista lo lascerà senza soldi, essendo bloccato come un segno di spunta, non è vantaggioso per lui che il cliente abbia perso rapidamente peso. Provocherà artificialmente salti di peso dimostrando la sua dignità al cliente. L'ACQUA aiuterà! Acqua semplice Lo stomaco deve essere riempito con qualcosa e l'acqua viene rimossa idealmente dalle tossine dal corpo. La mia dieta personale è semplice fino all'assurdità e al 100% efficace. Al mattino porridge di farina d'avena su acqua senza zucchero, a pranzo un litro o due di acqua, per cena insalate, frutta, filetto di pollo o uova (la proteina è necessaria per i muscoli), un cocktail con frutta secca o frutta. Naturalmente, non tutte le cene includono tutto quanto sopra. È necessario alternare. Una sera c'era un pesce con insalata, un altro pezzo di filetto con verdure, un terzo cocktail con le noci ... Ma devi comunque alzarti dal divano. Alzandosi puoi passare dal divano alla bici, stare sui rulli (idialmente), su un pattino o su uno scooter. Il movimento è vita. È necessario spostarsi di più, camminare, cavalcare una corda, camminare su barre parallele / barre orizzontali, ruotare la pressa, ruotare il cerchio, camminare a passo sostenuto e generalmente condurre uno stile di vita attivo, caricando i muscoli con il lavoro e bruciando calorie accumulate. Si controllò ripetutamente. Sé durante l'inverno (o le vacanze) da una vita buona (macchine, ufficio, assistenti), montagne di prelibatezze e una pinta di birra si trasformano in un cinghiale naturale (maiale), la mancanza di respiro appare, la pigrizia indebolisce i muscoli e il tutto è il contrario. Ma! Ho la forza di volontà e durante la stagione della spiaggia sputo una sigaretta, butto via una lattina di birra, distribuisco cibo, spengo il frigorifero, i partecipanti in vacanza, parcheggiamo l'auto e inizio a guidare davvero in un mese. Al mattino c'è una corsa leggera e riscaldamento allo stadio, poi in bici per lavoro, la sera ai bar orizzontali, in piscina o nei bar e camminare prima di andare a dormire. Ora mi guardo allo specchio e sono contento, ho deciso di cercare un nuovo esercizio per la stampa sui forum in modo che la CUBE PRESS diventi più chiara e rigida. Lascia che ti ricordi un mese fa guardando il tuo PUZZU, appeso lati e tette, e pensavo a quel maledetto maiale :) E ora le donne si girano e si fanno culi come due panini duri ed elastici, i seni sono dritti e in generale l'autostima è aumentata in modo significativo e la spiaggia è bella quando le ragazze fanno l'occhiolino e flirtano :) In breve, lancia il tablet, sputa una pagnotta e fai una passeggiata di almeno 2 chilometri per oggi e bevi acqua invece di cena per cena, al mattino la bilancia mostrerà cento o due grammi in meno)

    Hmm. Versare qui Per un mese))))) Particolarmente soddisfatto con un cocktail con noci per la cena! Non ascoltare questa guerra sul divano. Non ci sono risultati rapidi. Non puoi andare bruscamente nello sciopero della fame. Devi allenarti con la mente, anzi, come scrive lo sportivo da divano sopra. Riposiamoci e non guidiamo il tuo corpo nel tentativo di ottenere un risultato in un mese (sì, premi cubi da lui in un mese)))))))

    Qui ti sbagli. Fare 5 anni. Ha praticamente detto tutto nel caso. Sì, ci sono errori ma minimi. Ho iniziato a pesare 92 kg. Più di un mese più di circa 9 kg. Basta allenarsi e mangiare il cibo giusto ...

    Benvenuto! Ho 14 anni, altezza 168, peso 49, ma il grasso sul mio stomaco è come se mangiassi e mangiassi solo per giorni. Non dirmi come liberartene?

    A quanto pare mangi un po 'e il corpo immagazzina, inizia la mattina con un bicchiere d'acqua e farina d'avena, prendi quello che cucini, e non veloce, quindi è più utile, non dimenticare di cenare due ore prima di andare a letto, e non prima delle 6 di sera, perché anche studiare a scuola un sacco di energia e devi riempirlo, e non dimorare sul corpo, basta mangiare bene, fare stretching e Pilates e più positivo

    Ho 13 anni e con altezza 169 pesa 73 kg
    Aiuto per favore, come rimuovere il grasso dall'addome delle gambe e delle braccia?

    Ciao! Ottimo aiuto per saltare la corda e una corretta alimentazione (devi mangiare spesso MA DA UN PO ').

    Ho 31 anni, 163, peso 61, ma grasso sui fianchi e sul ventre. Nello stesso anno combatto, ho provato tutto e il grasso non se ne va. Che consiglio?

    Buona sera Ho 15 anni, altezza 156, peso 41. Il problema del grasso nell'addome inferiore. E questo sta prendendo in considerazione il fatto che praticamente non mangio (mancanza di appetito). Vado sistematicamente per sport, ma la mia pancia non se ne va mai. Dimmi

    Lo stress. Con la tua magrezza e mancanza di appetito, il grasso sullo stomaco è uno stress totale. Consulta uno psicologo. Pratica yoga e spiritualità. Vieni all'armonia nel porto. Quindi l'esercizio e la dieta inizieranno a funzionare.

    Ciao, sono 25. Altezza 156, peso 47kg. Un problema è nella cellulite dell'addome inferiore. Non riesco a capire a cosa è collegato. Puoi dirmelo?

    Buona giornata Si prega di avvisare una dieta non rigida. Faccio vari esercizi sulla stampa (non c'è quasi grasso sul mio stomaco), e sui muscoli delle cosce e delle natiche, corro, ma i "tumuli" di grasso e pelle rimangono. Al momento, ha deciso di concentrarsi sul grasso sulle gambe. Se qualcuno ha lo stesso problema, consiglia come affrontarlo, ad eccezione delle parole "non mangiare".

    Includere nel proprio programma di allenamento esercizi di base pesanti - squat, stacchi da terra, affondi. Eseguo 8-10 serie di 8-10 ripetizioni ciascuna. Dopo di che, finalmente ha iniziato a bruciare i grassi, compreso il basso addome. E così brucia in tutto il corpo.

    Ciao, mi chiamo Nastya, ho 13 anni e peso 75 mi aiuta a perdere peso prima del 12 maggio. Grazie in anticipo

    Nastia! È importante capire perché in così giovane età hai così tanto peso. Questi sono probabilmente alcuni errori di alimentazione critici. Leggi gli articoli sul nostro sito - abbiamo pubblicato molti materiali su come mangiare bene.

    Ciao, questa è la mia eredità. Per favore, esegui degli esercizi per rimuovere bene il ventre, i lati e le gambe inferiori, solo quelli efficaci. Grazie in anticipo

    Ciao, omonimo! Ero più o meno lo stesso alla tua età (o leggermente più grande). Allo stesso tempo, ho anche mangiato normalmente e regolarmente praticato sport. Solo età e ormoni di transizione. Dovevo solo sopportare (quindi, senza alcuno sforzo, sono tornato al peso normale, che ho ancora (per più di 10 anni) che sono.

    Quanto debito doveva sopportare.

    Sono 12. Altezza 175 pesa 63-67. Sono andato alla lotta greco-romana, nuotando, mi sono iscritto al basket in questo momento, il mio stomaco ei miei lati non scompaiono. Cosa fare Dimmi

    Danya, e non sei tu?
    Sono andato a nuotare tre volte a settimana, per 2 ore - un gattonare e un delfino, mi bruciava, non riuscivo nemmeno a comporre (ero ancora in palestra).
    Non scherzare e non dispiacerti per te stesso, garantito da buttar via. È importante lasciare la zona di comfort.

    Perdiamo peso insieme?

    La crescita è 185 con un peso di 88 kg, voglio liberarmi del grasso sulla pancia, ma il problema è che in linea di principio ho raggiunto il peso e se perdo peso, e anche senza tette rimarrò, ma non è bello, chi può dire che tipo cardio è meglio per sbarazzarsi di e coinvolgere quasi tutte le parti del corpo

    Ho 15 anni, peso 64 kg, altezza 173, grasso ai lati e pancia, cosa dovrei fare? Mi siedo a una dieta rigorosa

    La dieta dura dovrebbe essere cambiata in non così difficile. Tocca un grande argomento. hai bisogno di sapere quali ormoni hai, quali esercizi fai.

    Benvenuto! Ho anche problemi di grasso allo stomaco e ai fianchi dopo il parto. Sei mesi ha già dato alla luce, indossava una benda dopo il parto per 2 mesi. Ma non ha molto senso come dicono. Lo stomaco di sera inizia a riattaccarsi come se fosse di nuovo in ospedale. Premere 2 mesi dopo la nascita scuotere e girare a spirale, ma non vedo l'effetto. Dimmi cosa può aiutare?

    Ciao È necessario prestare attenzione a una dieta rigorosa. In questo caso, l'esercizio aumenterà e inizierai a perdere peso.

    Sicuramente swing press non aiuta. Hai bisogno di una dieta e molto probabilmente di un carico di energia.

    Non sono d'accordo con te ... la dieta e l'allenamento della forza sono buoni, ma il cardio ha bisogno di almeno 20 minuti per riscaldarsi e alla fine dell'allenamento pesavo 118 chili per mezzo anno, 98 diventavano, per l'anno 91, ma buttavano solo cardio e mi fermavo a 91

    Quindi, per eliminare la "pancia da insulina" è necessario escludere i prodotti con alto indice glicemico?

    Buon pomeriggio, il miele ha un alto indice glicemico, ma io uso 1 cucchiaino di sutra nella farina d'avena, mentre sto lottando con il grasso in eccesso nell'addome inferiore e sui lati, quindi puoi lasciare questa porzione? O addirittura eliminare 1 cucchiaino?

    No, non è necessario escludere nemmeno 2 cucchiaini di miele! Per lavorare il cervello ha bisogno di glucosio! La maggior parte del glucosio non può essere esclusa. Perché il corpo con le ossa senza grasso e senza salute? È necessario per coloro che si esibiscono in varie competizioni: questo è il loro lavoro e un modo per guadagnarsi da vivere ...

    Dmitry, il cervello può funzionare senza glucosio. Inoltre, può ottenere questo glucosio da qualsiasi carboidrato. Non è necessario mangiare zucchero o miele con cucchiai.

    Può funzionare, ma quanto è efficace?
    La produzione di massa di zucchero è iniziata solo nel 19 ° secolo e il suo consumo negli ultimi 50 anni è aumentato di 10-20 volte.
    E quando è iniziata la rivoluzione scientifica e tecnica moderna? Coincidenza?

    Ho un'altezza di 170 cm, non faccio sport con un peso di 60 kg, e non mi sono mai dedicato allo sport, la figura della stampa ideale e così via. E io sono molto flessibile. Nei geni che ho.

    Buon giorno, ho 15 anni, altezza 175, peso 80 kg, come rimuovere il grasso dai fianchi, dall'addome e dal torace? Vado in palestra, prendo 100, accosto 105 volte, faccio anche tailandese, gioco a hockey in inverno)

    Smetti di mangiare carboidrati veloci. È scritto sopra!

    Buongiorno a tutti! Ho fatto sport per il terzo anno e so per me stesso come perdere pancia e fianchi. Amici, escludere dalla dieta dolci, grassi, latticini e fritti in olio e cardio per almeno 20-30 minuti al giorno e il risultato è garantito!

    Guarda il video: 7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita stretta (Gennaio 2020).

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