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In esecuzione durante la gravidanza, allenamento durante la gravidanza

Fare sport è alla moda e utile. Le persone che praticano sport regolarmente sono meno malate e vivono più a lungo. La grande popolarità si diverte a correre.

Perché impegnarsi in questo sport, forse tutti. Per fare questo, non hai bisogno di attrezzature speciali o palestra. Ma funziona così utile per le donne incinte? Risponderemo a questa domanda in questo articolo.

Sport e gravidanza

La gravidanza è un periodo molto importante per ogni donna. Durante questo periodo, una donna dovrebbe prendersi cura della propria salute.

Suggerimenti chiave:

  • Assicurati di aver bisogno di consultare un medico. Poiché la gravidanza può avvenire in modi diversi. Potresti avere una gravidanza complicata. In questo caso, possibili complicazioni.
  • Fare sport durante la gravidanza, forse una donna allenata. Questa è una donna che praticava sport prima della gravidanza. In questo caso, il corpo sarà preparato per lo stress. La mancata osservanza di questa regola può causare complicazioni (traumi, disturbi circolatori, ecc.).
  • Se il medico ha permesso lo sforzo fisico, allora puoi continuare a impegnarsi fino a 2 trimestre (al centro).

Quando posso correre?

Se non puoi immaginare la tua vita senza sport, significa che non puoi interrompere bruscamente i tuoi allenamenti. Se ciò accade, allora le condizioni mentali e fisiche potrebbero deteriorarsi.

Ci sono due opzioni:

  • riduzione graduale del carico
  • continuare a esercitare (un altro programma di allenamento), seguendo tutte le raccomandazioni.

Il tuo medico dovrebbe sapere che fai sport. Ti aiuterà a fare il giusto programma di allenamento.

raccomandazioni:

  • Durante la gravidanza, può verificarsi dolore alla schiena. Se ciò accade, devi usare una benda speciale. Ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.

In questi casi, è necessario interrompere l'allenamento:

  • mancanza di respiro
  • separazione del sangue,
  • dolore addominale.

Se hai questi sintomi, allora devi contattare il medico. Forse il medico proibirà tale attività fisica.

  • Monitora lo stato del sistema cardiovascolare. Guarda il tuo respiro. La respirazione deve essere invisibile (misurata). E anche bisogno di monitorare l'impulso. L'impulso deve essere entro i limiti normali. In questo caso, il tasso di frequenza del polso ha ciascuno il suo. Se la condizione è peggiorata, è necessario interrompere l'allenamento.

Quando non è possibile eseguire?

Categoricamente è impossibile praticare sport in questi casi:

  • se è successo sanguinamento uterino,
  • emerse placenta previa,
  • se gli aborti si sono verificati
  • se il medico sospetta anomalie nello sviluppo del bambino,
  • c'era tossicosi,
  • c'è una minaccia di aborto spontaneo.

Gli esperti proibiscono alle donne di praticare sport che, prima della gravidanza, avevano uno stile di vita passivo (cattive abitudini, esercizio fisico insufficiente, ecc.).

In questo importante periodo della vita non è possibile impegnarsi in esperimenti. Perché il corpo può vacillare.

Come reagisce il corpo di una donna inesperta allo sforzo fisico?

  • A quel tempo, il relaxin (l'ormone del lavoro) veniva prodotto attivamente. Relaxin indebolisce significativamente i legamenti. Pertanto le articolazioni possono essere ferite.
  • Durante questo periodo, le donne aumentano di peso. Pertanto, le ginocchia subiscono ulteriore stress.
  • Il cuore deve lavorare con la tensione. Durante l'attività fisica, il sangue si riversa sui muscoli. Per questo motivo, i muscoli possono contrarsi. Questo può portare alla fame di ossigeno nel bambino. Pertanto, è meglio che le ragazze inesperte facciano una passeggiata. E puoi anche scegliere altri tipi di attività.

Quando hai bisogno di smettere di correre? Per un periodo di 5-6 mesi di gravidanza. Perché?

  • Il centro di gravità del corpo è notevolmente spostato. Questo può portare a lesioni e cadute.
  • La dimensione dell'addome aumenta.

Consigli pratici per correre durante la gravidanza

raccomandazioni:

- Si consiglia di correre in un centro fitness (palestra). Innanzitutto, le attività del tapis roulant sono meno traumatiche. In secondo luogo, se necessario, riceverai rapidamente assistenza medica e chiamerai un'ambulanza.

Terzo, puoi allenarti sotto la guida di un allenatore esperto. Monitorerà le tue condizioni e regolerà il carico.

  • Interrompere l'allenamento se si verificano questi sintomi: vertigini, crampi, dolori articolari, nausea, mal di testa. Se hai questi sintomi, devi consultare immediatamente un medico.
  • Tieni traccia della tua frequenza cardiaca.
  • Controlla la tua respirazione.
  • Evitare il sovrallenamento. Correre ad un ritmo facile è una grande opzione. L'esecuzione non dovrebbe causare problemi o stress. Guarda i tuoi sentimenti.
  • Segui il regime del bere! Il tasso è calcolato individualmente.
  • Indossare abiti comodi. È meglio che fosse una tuta da ginnastica realizzata con tessuti naturali.
  • Abbandona l'allenamento al sole.

Cosa può sostituire il jogging durante la gravidanza?

Mantenere il proprio corpo sano non è così facile. Per questo è necessario avere disciplina e resistenza. Cosa devo fare se il mio medico ti proibisce di praticare sport?

In questo caso, è necessario prestare attenzione a un altro tipo di attività fisica:

  1. Lezioni in piscina Per le future madri tenere lezioni di gruppo. Per tali classi è stato sviluppato un programma di allenamento speciale. L'allenatore controlla le prestazioni di ogni esercizio. Tale allenamento nella piscina allena i muscoli e rimuove anche il carico dalla colonna vertebrale. Prima delle lezioni, una visita medica. Se il medico trova qualche controindicazione, significa che alla ragazza non è permesso prendere lezioni in piscina.
  2. Lezioni nel fitness club. Bisogno di fare su un tapis roulant o cyclette. La formazione dovrebbe svolgersi a un ritmo moderato. Si consiglia di utilizzare i servizi di un allenatore professionista. Sceglierà il programma di allenamento corretto e controllerà le tue condizioni. Allo stesso tempo, la palestra dovrebbe essere ben ventilata. Un buon sistema di aria condizionata è l'ideale. E anche bisogno di preoccuparsi per i vestiti. È consigliabile scegliere un abito sportivo di qualità.
  3. Walking. Cosa potrebbe esserci di meglio che camminare all'aria aperta? Devi vestirti per il tempo. In estate non è consigliabile camminare dalle 11.00 alle 15.00. Luoghi ideali per camminare: piazze, foreste, parchi. Camminare per le strade principali della città è indesiderabile. Poiché i gas di scarico hanno un effetto negativo sulla salute. Puoi camminare attraverso le zone notte.
  4. Allenamento su un trainer ellittico. Questo è un grande simulatore. I principali vantaggi del trainer ellittico: non vi è alcuna vibrazione degli organi interni, eliminando il carico sulla colonna vertebrale. Tale addestramento dovrebbe svolgersi in una modalità moderata. Puoi anche usare i servizi di un allenatore.

Il jogging mattutino per molti è diventato un luogo comune. Ecco come lavarti i denti al mattino. Tale allenamento ha un effetto positivo su tutti i processi nel corpo. I muscoli si rafforzano, la pelle diventa più sana e l'umore migliora.

Un'altra cosa è incinta. Il corpo di una donna durante questo periodo può reagire in modo diverso al jogging. Ogni caso deve essere considerato singolarmente.

Devi considerare tutto:

  • cattive abitudini
  • peso
  • crescita
  • controindicazioni
  • malattia
  • esperienza di allenamento
  • preferenza personale
  • età, ecc.

Benefici della corsa

È in esecuzione uno dei carichi più naturali tipo aerobico, che richiede il corpo umano. Nell'esercizio aerobico si fa riferimento all'addestramento di media intensità, nel corso del quale c'è un consumo di grandi quantità di ossigeno. L'ossigeno è la principale fonte di energia per l'attività motoria dei muscoli.

Esercizi di questo tipo contribuiscono a:

  • rafforzare il sistema del cuore e dei vasi sanguigni, muscoli e articolazioni,
  • stimolare il metabolismo
  • rallentamento della fatica del sistema nervoso.

Le lezioni di corsa nel periodo di trasporto di un bambino hanno i seguenti benefici per il corpo della futura madre:

  • carichi moderati aiutano a superare il dolore nelle zone lombari e articolari, eliminando i disturbi generali,
  • uno stile di vita attivo aumenta le possibilità di avere bambini sani,
  • diventa possibile liberarsi delle condizioni depressive e stressanti,
  • la saturazione del corpo con l'ossigeno che si verifica nel processo di corsa ha un effetto benefico sul feto, riducendo la probabilità di ipossia nell'utero,
  • aumenta la probabilità di preservare la bellezza esteriore e la figura snella della madre,
  • Ha un effetto preventivo contro le smagliature dopo il parto, che contribuisce al miglioramento della condizione e del tono della pelle,
  • Vengono rimosse quantità eccessive di liquido dal corpo materno, che impedisce gonfiore.

Danno e controindicazioni

I benefici della corsa per le donne incinte sono giustificati solo se la madre si sente bene e ha una buona vita durante l'intero periodo di trasporto del bambino. Nei casi in cui la gravidanza passa con complicazioni, carichi di qualsiasi tipo possono danneggiare significativamente la salute della madre e del bambino.

Le patologie più comuni che non sono compatibili con i carichi in esecuzione sono:

  • la minaccia di interruzione prematura della gravidanza o di travaglio precoce non pianificato,
  • insufficienza renale
  • ipertensione
  • disturbi dell'organo cardiaco e dei vasi sanguigni
  • posizione sbagliata del feto nell'utero,
  • sentirsi male, manifestato in generale debolezza e malessere.

Anche la corsa diventa indesiderabile. con gravidanze multiplequando i carichi eccessivi sono controindicati per l'organismo materno. Secondo alcuni scienziati, oltre ai vantaggi e ai vantaggi menzionati, la corsa ha un aspetto negativo: nel corso del jogging, c'è un afflusso di sangue ai gruppi muscolari attivi, e quindi aumenta il flusso sanguigno dal feto, che può influenzare negativamente lo sviluppo del futuro bambino.

Regole di corsa durante la gravidanza

Al fine di ottenere il massimo beneficio dalla corsa, nonché per evitare spiacevoli effetti sulla salute, È importante rispettare alcune regole:

  1. Il periodo di trasporto di un bambino non è il momento giusto per condurre esperimenti, in conseguenza del quale, in assenza di esercizi in esecuzione prima della gravidanza, non si dovrebbe ricorrere a loro in un periodo così cruciale. Sospendere l'allenamento è auspicabile fino alla nascita del bambino. Come un'alternativa sana e meno difficile alla corsa, puoi scegliere di camminare.
  2. Quando si fa jogging fino a quando si verifica la gravidanza consultazione obbligatoria del miglior ostetrico. Dopo un esame approfondito, sarà in grado di suggerire se è possibile eseguire durante la gravidanza e se ciò influirà negativamente sulla salute del futuro bambino.
  3. Nel processo di allenamento in esecuzione, è importante controllare la frequenza delle contrazioni dei battiti cardiaci, non superiore alla velocità del 60% dei valori dell'impulso, che è a riposo. Questo vale per il primo trimestre di gravidanza. A partire dal secondo - questo indicatore dovrebbe essere il 75% dell'impulso a riposo. Il numero schiacciante di ginecologi consiglia di abbandonare le corse con l'inizio del terzo trimestre di gravidanza per evitare emorragie, nascita prematura o vari tipi di complicazioni.
  4. Particolare importanza dovrebbe essere data alla scelta dei vestiti per la corsa. Per le donne incinte, tale abbigliamento sportivo è rappresentato da biancheria intima speciale.
  5. Per le attività di sci di fondo, è necessario scegliere luoghi tranquilli e sicuri, nel ruolo di aree parco perfette. Non la scelta migliore sarebbe palestre soffocanti, affollate di gente che suona musica ad alto volume.
  6. Evitare le aree lungo le strade, poiché i gas di scarico influiscono negativamente sull'immunità.
  7. È importante scegliere il clima adatto per fare jogging. Dovrebbe essere evitato sole splendente e torridoquesto è pericoloso per disidratazione e colpi di sole. Al fine di evitare conseguenze indesiderabili, è importante osservare il regime di assunzione di bevande durante l'allenamento. Anche il tempo per la corsa è indesiderabile, l'inverno, così come il tempo ventoso e piovoso, poiché c'è un'alta probabilità di ipotermia.
  8. Vale la pena evitare il superlavoro. Gli indicatori di una corsa eseguita correttamente sono una sensazione di soddisfazione e una causa di affaticamento.
  9. È importante monitorare attentamente l'impulso e monitorare la respirazione. Ciò aiuterà un dispositivo speciale sotto forma di un tracker del fitness. Quando l'impulso supera i valori consentiti bisogno di rallentare correre, compresa la gravidanza precoce, e andare a camminare.
  10. La durata di ogni lezione dovrebbe rientrare in un periodo di mezz'ora.
  11. All'occorrenza dei più piccoli segni di indisposizione sotto forma di impulsi nauseabondi, vertigini, sensazioni dolorose, è consigliabile interrompere immediatamente le lezioni e contattare una clinica prenatale.

Correndo dopo il parto

Anche la nascita non è un motivo per smettere di fare esercizi per molto tempo. Tuttavia, il tempo e la natura della formazione sono determinati dalle caratteristiche del processo generico:

  • Con il parto leggero in modo naturale, puoi iniziare a fare jogging dopo un paio di mesi dalla nascita del bambino. Questo è soggetto al mantenimento della vita sportiva prima e durante la gravidanza. Se non ci fosse attività sportiva, la corsa dovrebbe iniziare sei mesi dopo la nascita.
  • Se ci sono complicazioni nel processo di nascita o nel caso di taglio cesareo, l'allenamento dovrebbe iniziare dopo la cicatrizzazione finale della cicatrice.
  • I carichi aumentati dovrebbero essere graduali. Il primo jogging dovrebbe essere leggero con alternanza di jogging e sport walking con una durata non superiore a 10 minuti.
  • In termini di abbigliamento, la scelta dovrebbe essere fatta a favore di abiti speciali che non stringano, ma allo stesso tempo fissano bene l'area del torace e dell'addome.
  • L'allattamento al seno del bambino deve essere effettuato prima di fare jogging. L'ora dell'alimentazione successiva non è precedente a un'ora e mezza dopo la fine dell'allenamento.
  • Durante l'allattamento al seno, dovrebbero essere esclusi gli sport estremi, poiché l'adrenalina prodotta può influenzare negativamente lo stato psicologico ed emotivo del bambino.

Le donne incinte possono anche correre?

Se non ci sono controindicazioni alla corsa, e lo hai fatto regolarmente, non dovresti abbandonare questa attività. Il brusco cambiamento nel modo di vivere influisce non solo sulla condizione fisica generale, ma anche sullo sfondo psico-emozionale. Un medico qualificato è in grado di trovare facilmente il livello ottimale di stress.

A volte durante la gravidanza dovrebbe essere sostituito dal solito jogging per camminare.

Nel corso della corsa, monitorare costantemente la frequenza cardiaca e la respirazione, passando periodicamente dalla corsa alla camminata sportiva. E assicurati di guardare il tuo benessere. Il corpo darà un segnale se ci sono dei guasti.

Lo scarico di natura sanguinolenta o l'insorgenza di dolore nell'addome inferiore è una ragione inequivocabile per la cessazione di qualsiasi allenamento e trattamento da un medico. A volte nel processo di esecuzione può verificarsi dolore nella regione lombare. Puoi sbarazzarti di loro con l'aiuto di una benda speciale, che può essere ritirata dal medico.

Durante la gravidanza, il corpo femminile secerne una sostanza speciale rilassante. Ha un effetto rilassante sui legamenti, che facilita il parto. Per questo motivo aumenta il rischio di lesioni alle articolazioni durante la corsa. Pertanto, si raccomanda alle donne non addestrate di sostituire la corsa con una camminata veloce o semplicemente camminando.

C'è un'altra causa di ferita. Con la crescita dell'addome si sposta il centro di gravità. Pertanto, le donne addestrate possono semplicemente non mantenere l'equilibrio quando inciampano. Per questo motivo, i medici nella maggior parte dei casi consentono solo corse fino alla metà del secondo trimestre.

Raccomandazioni per le donne incinte che decidono di correre

Se decidi di correre, dovresti prendere in considerazione le seguenti raccomandazioni:

  • Condizioni speciali devono essere create. Questo si riferisce all'abbigliamento corretto e alla scelta del luogo di jogging,
  • Corri all'aria aperta, e non nella palestra soffocante, che è piena di gente e suona musica ad alto volume,
  • Non correre lungo le strade dove dovrai inalare i gas di scarico. Hanno un effetto negativo su madre e figlio,
  • Esegui solo se all'esterno c'è una temperatura ottimale. Il surriscaldamento e l'ipotermia sono estremamente indesiderabili durante questo periodo.

Ci sono anche alcuni avvertimenti riguardanti la corsa durante la gravidanza:

  • Evitare il surriscaldamento e la disidratazione. Dopo l'allenamento, assicurati di bere acqua. L'abbigliamento dovrebbe essere allentato, non costringendo i movimenti. In estate, pratica la sera quando il calore si abbassa,
  • Lo stesso esaurimento non dovrebbe portare. Dopo l'esercizio, dovrebbe esserci sempre una sensazione di piacevole stanchezza, non di debolezza,
  • Nel caso di mancanza di respiro, vai immediatamente al passo
  • Se c'è qualche segno di disagio, interrompi immediatamente l'allenamento. E se necessario, contattare il medico.

Supponiamo di correre all'inizio della gravidanza

Questa domanda non è troppo facile. Anche gli esperti, solleva alcuni dubbi. Da un lato, questo contribuisce all'indurimento del corpo, migliorando le condizioni generali della madre e la crescita di un bambino sano. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

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Questo stadio è più pericoloso in termini di rischio di aborto spontaneo. Durante la corsa, il sangue dal feto fluisce ai muscoli che lavorano, il che contribuisce al suo ulteriore aumento. Pertanto, nelle prime fasi della gravidanza, è necessario consultare un medico.

Non ascoltare mai le tue ragazze che erano in esecuzione durante la gravidanza. Ricorda, ogni organismo è individuale. Un'esperienza di successo per qualcuno può portare a problemi di salute per te, inclusa la perdita di un bambino. Il medico, e solo lui, sarà in grado di darti una risposta esatta alla domanda riguardante la corsa.

In esecuzione durante la pianificazione della gravidanza

Durante questo periodo, le corse non solo non sono proibite, ma anche raccomandate. Hanno un effetto molto benefico sul corpo, influenzando positivamente la sua condizione generale. Nel processo di fare sport, il metabolismo è normalizzato, il corpo è purificato da tossine e scorie, l'umore è significativamente aumentato. Tutto ciò aiuta a rafforzare il corpo e prepararlo per il trasporto di un bambino.

Fare jogging prima di pianificare la gravidanza e direttamente durante il periodo di pianificazione avrà un effetto positivo sul tuo corpo, così come sulla salute del futuro bambino!

Come puoi vedere, la corsa e la gravidanza sono cose compatibili. Ma con il giusto approccio a questa procedura. Correre aiuta a rilassare il corpo e mantenerlo in condizioni eccellenti. Non si dovrebbe condurre uno stile di vita sedentario, perché la gravidanza non è una malattia. Ma non è nemmeno necessario fare sforzi eccessivi! L'osservanza dell'equilibrio nelle attività fisiche è una garanzia della nascita di un bambino sano e forte!

Posso correre durante la gravidanza?

Le donne "in una posizione interessante" si trovano di fronte a molte proibizioni. Si riferiscono alla solita dieta, stile di vita e sport.

Ma a condizione di una gravidanza normale, tali restrizioni saranno minime. Questo significa che le future mamme possono correre come prima, o dovranno smettere di correre?

Le attività fisiche sono utili per le donne incinte?

I benefici dello sport sono noti a tutti. Aiuta a mantenere il corpo in forma e normalizzare i processi che si verificano in esso. Si ritiene che le ragazze che, prima del concepimento, hanno condotto uno stile di vita attivo e sano e siano state moderatamente coinvolte nello sport, sopportano più facilmente la gravidanza. Gli atleti professionisti non sono interessati, in quanto il loro corpo varia a seconda del tipo di carico.

Di solito i medici raccomandano future mamme, che prima di dedicarsi allo sport amavano lo sport, riducono gradualmente il carico. Se una donna non ha mai fatto nulla di simile prima, è meglio posticipare l'inizio della formazione per il periodo postparto. Eccezione: esercizi speciali per donne incinte.

L'opzione migliore per le future mamme è semplice, eseguita ad un ritmo piacevole. Aiuteranno a rafforzare il cuore e sostenere il corpo in buona forma. È molto importante non sovraccaricare e concentrarsi sul proprio benessere.

È vietato o autorizzato a correre durante la gravidanza

Non ci sono raccomandazioni generali e ricette universali in questa materia, è necessario un approccio individuale per ogni donna. La decisione sulla possibilità di fare jogging dovrebbe essere presa dal medico che conduce la gravidanza. Solo lui è a conoscenza di tutti i risultati delle analisi dei pazienti, della sua storia e dell'esperienza di allenamento.

Di solito, anche i medici con buoni medici di allenamento fisico raccomandano di smettere di correre e passare allo yoga o alla ginnastica per le donne incinte. Questo è particolarmente importante nel primo trimestre, quando gli organi del feto vengono solo depositati e il rischio di aborto è troppo alto.

Nel secondo trimestre, a condizione che la futura mamma sia in buona salute, il medico può consentire tiri leggeri. Ma è meglio scegliere di camminare a un ritmo confortevole. Naturalmente, nel terzo trimestre, con una pancia cresciuta, nessuno lascerà correre.

Ma la donna stessa sarebbe scomoda a causa dell'aumento di peso e del centro di gravità spostato del corpo.

Le future mamme dovrebbero essere coscienti e capire che è impossibile prevedere come la corsa influirà sulle condizioni del bambino, quindi è meglio non rischiare.

Non è consigliabile correre durante la gravidanza anche perché:

  • Durante questo periodo aumenta la produzione dell'ormone relaxin, che ammorbidisce i legamenti. Ciò è necessario per facilitare il passaggio del bambino attraverso il canale del parto, ma provoca articolazioni molli e aumenta il rischio di lesioni durante la corsa.
  • Nelle future mamme, il flusso sanguigno nella parte inferiore del corpo è spesso disturbato, il che porta al gonfiore delle gambe. Carichi eccessivi sugli arti possono aggravare la situazione.
  • Correre provoca il flusso di sangue ai muscoli e ai polmoni di una donna. In questo momento, il bambino può ricevere meno ossigeno.
  • Durante la corsa, il corpo della donna vibra e questo può provocare contrazioni uterine e travaglio prematuro, nonché distacco della placenta e sanguinamento.

Controindicazioni per la corsa durante la gravidanza

C'è una lista di controindicazioni assolute per la corsa durante la gravidanza. Questi includono:

  • Aborto minacciato,
  • Gestosi e qualsiasi condizione che la medicina domestica unisce sotto questo concetto,
  • Insufficienza cervicale,
  • Placenta previa e sanguinamento,
  • Qualsiasi problema con la salute o il benessere della madre,
  • Gravidanza multipla
  • Violazioni del flusso sanguigno uteroplacentare, nonché sospetto di anomalie nello sviluppo del feto,
  • Errori di gravidanza e mancato aborto nella storia.

Inoltre, non eseguire le donne che rimangono incinte a causa della fecondazione in vitro.

Come correre durante la gravidanza

Ci sono diverse opzioni per la corsa, accettabili durante la gravidanza. I più comuni sono:

  • Jogging. Questo è da qualche parte tra correre e camminare e la velocità di un corridore è di solito piccola. Puoi allenarti in questo modo per non più di 10-15 minuti al giorno, e solo se hai l'allenamento fisico appropriato.
  • Corsa facile Questa alternanza non è una corsa di 5 minuti molto veloce e una camminata di 10 minuti piuttosto intensa. Tali allenamenti non dovrebbero superare i 25 minuti al giorno.

La maggior parte dei medici consiglia di sostituire la corsa con la deambulazione durante la gravidanza. Puoi scegliere qualsiasi velocità conveniente per te.

Per rendere gli allenamenti il ​​più sicuri possibili, è necessario seguire alcune regole:

  • Prova a correre all'aria aperta, se il tempo lo permette,
  • Dopo le lezioni, riposati sempre, sdraiati con le gambe sollevate per 15-20 minuti,
  • Indossare speciali ghette o calze compressive per l'allenamento,
  • Fare jogging per almeno mezz'ora prima di fare jogging,
  • Non inseguire la velocità, spesso fermati e riposati, non sovraccaricare.

È molto importante scegliere gli abiti e le scarpe giusti per l'allenamento. Le scarpe da corsa devono essere stabili e offrire una buona ammortizzazione. I vestiti hanno bisogno di luce, spaziosi, fatti di tessuti traspiranti.

La futura mamma dovrebbe prendersi cura del suo comfort da jogging: prendere l'acqua con lei per evitare la disidratazione e scegliere un clima piacevole. A temperature superiori a 25 gradi, è meglio non correre. È molto importante monitorare la propria salute, visitare regolarmente il medico e ridurre gradualmente il carico. Quindi la corsa sarà piacevole e non danneggerà il bambino.

Posso rimanere incinta: consigli per limitare i carichi, consigli su come sostituire la corsa

Fare sport è alla moda e utile. Le persone che praticano sport regolarmente sono meno malate e vivono più a lungo. La grande popolarità si diverte a correre.

Perché impegnarsi in questo sport, forse tutti. Per fare questo, non hai bisogno di attrezzature speciali o palestra. Ma funziona così utile per le donne incinte? Risponderemo a questa domanda in questo articolo.

Posso rimanere incinta? Educazione fisica per donne incinte

Trovandosi in una posizione "interessante", le donne, abituate a una vita attiva, si chiedono: le donne incinte possono correre? Dopotutto, come sai, lo sport è la chiave della nostra salute. Ma tutto può cambiare quando la donna porta una nuova vita.

Posizione piacevole

Prima di scoprire se è possibile rimanere incinta, è necessario scoprire quali processi fisiologici si verificano in questo momento nel corpo.

In primo luogo, il sistema ormonale sta cambiando radicalmente. Come sai, influisce su tutte le funzioni del corpo. Una donna si stanca più velocemente. Soprattutto nel primo e nell'ultimo trimestre, molti dicono un aumento della sonnolenza, che è difficile da superare.

Anche la resistenza diventa notevolmente inferiore. Se prima una donna poteva trascorrere l'intera giornata al lavoro, e poi andare al suo allenamento preferito, quindi con l'inizio della gravidanza, non tutti possono vantare uno stile di vita così attivo.

Inoltre, lo stomaco inizia a crescere di dimensioni, il che causa la minzione frequente. Ciò provoca disagio durante i lunghi viaggi, dove non è possibile andare in bagno in qualsiasi momento.

Un aumento del peso corporeo e uno spostamento nel centro di gravità influenzano lo stato emotivo della mamma.

Ora è più difficile percorrere lunghe distanze e viaggiare nei trasporti pubblici sta diventando una tortura, specialmente nelle ore di punta.

Quindi, concludiamo che, essendo in una posizione, una donna dovrebbe monitorare attentamente se stessa e la sua salute.

Cosa non può essere durante la gravidanza?

Una risposta inequivocabile a questa domanda è difficile. Ogni ragazza ha le sue caratteristiche del corpo, in cui le controindicazioni sono individuali. Ma ciò che vale sicuramente la pena rinunciare sono le cattive abitudini. Il fumo e l'abuso di alcol influenzano negativamente lo sviluppo del feto nell'utero, privandolo dell'ossigeno.

Alcune ragazze, al contrario, iniziano attivamente a praticare sport per non ingrassare. Posso essere incinta o impegnarmi in altre attività attive, il medico dirà. Indubbiamente, lo sport è utile, ma solo in volumi che non danneggiano né la madre né il bambino.

Ma mentire tutto il giorno sul divano non vale la pena. Per partorire con successo, una donna ha bisogno di muoversi. Inoltre, non bere vari farmaci senza prescrizione medica. Anche se ti sembra che li hai usati molte volte, e non succederà nulla. Potresti non sentirti male, ma il bambino nella tua pancia potrebbe non piacergli molto.

Momenti pericolosi

Il più difficile è considerato essere i primi mesi di gravidanza. In questo momento, non dovresti caricarti di sforzi fisici. Se non hai mai praticato sport attivi prima, ora non è il momento migliore per iniziare. La corsa è sostituita dal camminare. Non hai bisogno di camminare per la città, puoi andare al parco verde e prendere un po 'di aria fresca.

Come sai, molte donne continuano a lavorare fino a sette mesi. Una cosa che non si può fare durante la gravidanza è stare seduti molto in un posto. È meglio camminare di tanto in tanto per allungare i muscoli e prevenire il ristagno di sangue. Se il tuo lavoro è collegato a una lunga seduta al computer, allora la sera sarà utile un allenamento fisico speciale per le donne incinte. Dettagli su di esso più avanti nell'articolo.

Se devi stare in piedi tutto il giorno, indossa sempre calze a compressione e fai una pausa quando puoi sederti o sdraiarti. Altrimenti, le vene varicose sono inevitabili.

Cosa succede mentre corri?

Quando il feto nello stomaco della madre è ancora piccolo e galleggia nel liquido amniotico, la donna praticamente non sente i movimenti del bambino. Ma nel tempo, la sua attività diventa più tangibile. Soprattutto negli ultimi mesi.

È durante questo periodo, qualsiasi medico ti dirà perché non puoi rimanere incinta. Nel terzo trimestre, devi prenderti cura di te e del tuo bambino, perché durante uno sforzo fisico intenso può verificarsi un parziale distacco della placenta.

E, come sai, è lei che trasferisce il cibo dalla madre al bambino e lo nutre con l'ossigeno.

Anche in questi mesi, le donne possono sentire il loro addome irrigidirsi e poi rilassarsi. Questi sono i cosiddetti combattimenti di addestramento (o di prova). Quindi il corpo si sta gradualmente preparando per il difficile processo del parto. Quella corsa può provocare non solo prove, ma anche lotte vere. Il travaglio prematuro causato da carichi pesanti non è un evento così raro.

conclusione

Ora è diventato chiaro per noi se è possibile rimanere incinta. È necessario prendere in considerazione lo stile di vita per la loro posizione.

Se la futura mamma non trascurasse di fare sport, allora una piccola corsa non la ferirebbe. In nessun caso non dovresti far oscillare la pressa e stancarti con carichi per perdere peso.

Sovrappeso apparirà ancora, perché è una caratteristica della gravidanza. La cosa principale è mangiare con moderazione in modo che se ne vada rapidamente dopo aver dato alla luce.

E, naturalmente, non è solo raccomandato, ma anche necessario, eseguire esercizi facili per mantenere una buona forma fisica.

Le donne incinte possono correre? Benefici e danni

La pratica di corsa è buona un modo per rafforzare il sistema immunitario e sviluppare resistenza fisica. Molte donne sono coinvolte nello sport e nella fase di pianificazione del bambino. Essendo incinta, si stanno chiedendo se è possibile continuare a correre. I medici credono che molto dipenda dall'individuo corso di gravidanza.

La possibilità di fare jogging durante la gravidanza può essere presa in considerazione solo se la donna li ha già praticati prima. Partire da zero è pericoloso per la salute del bambino. Donne preparate per sforzo fisicopuò continuare a esercitare, soggetto a monitoraggio da parte del medico curante.

La corsa aiuta a mantenere il corpo in forma. Aiuta la resistenza e il muscolo cardiaco si rafforza. Le donne sportive tornano alla normalità più velocemente dopo il parto.

Nonostante i benefici del jogging, l'intensità del carico durante il periodo di trasporto del bambino dovrebbe essere ridotta. Il danno di correre durante questo periodo è il seguente:

  • Mentre fai jogging flusso di sangue sale alla parte superiore del torso. Il bambino in questo momento c'è l'ipossia.
  • Le vibrazioni generate durante la corsa, causano il tono dell'utero. È irto rifiuto dell'embrione.
  • Un carico eccessivo sulle gambe può aumentare il gonfiore.
  • Aumento delle lesioni dovute allo spostamento del centro di gravità.

SUGGERIMENTO! Si consiglia di allenarsi sotto la supervisione di un allenatore, attenendosi ai principi di base della corretta corsa.

Il primo trimestre non è il momento migliore per fare jogging. L'impianto di embrioni si verifica 6-9 giorni dopo il concepimento. Dopo di ciò, il corpo inizia a produrre l'ormone hCG. Durante questo periodo sistema ormonale completamente ricostruito.

Il pericolo di correre nel primo trimestre è un'alta probabilità di aborto spontaneo. Nelle prime fasi di una donna è in una posizione vulnerabile. Qualsiasi negligenza può portare a conseguenze impreviste. Stile di vita sedentario indesiderabile. L'opzione migliore in questa fase è fare passeggiate misurate all'aria aperta.

In ritardo

Il periodo ideale per la corsa è considerato secondo trimestre. Il corpo si abitua alla nuova posizione, passa tossicosi. Il bambino è già protetto dalla placenta, ma la dimensione dell'addome non impedisce il movimento. L'esecuzione durante questo periodo è controindicata solo se esiste minaccia di rifiuto dell'embrione.

In un secondo momento non puoi correre. Nel terzo trimestre, il peso della donna aumenta. Questi cambiamenti sono accompagnati da gonfiore e mancanza di respiro. Il processo di esecuzione porterà grande disagio. Il bambino a questo punto svilupperà una mancanza di ossigeno. Relaxin prodotto da donne in posizione, aumenta il rischio di lesioni.

IMPORTANTE! Con l'aumentare della durata, la durata dell'allenamento diminuisce. Immediatamente prima del parto, l'attività fisica non è necessaria per abusare.

Il rispetto dei principi di corretta gestione aiuterà a proteggere contro conseguenze indesiderabili. Durante la gravidanza, si dovrebbe dare la preferenza a due tipi di corsa: jogging e corsa facile. La decisione più corretta per fare jogging in strada. Durante l'allenamento, vengono seguite le seguenti regole:

  • L'abbigliamento non deve limitare il movimento e causare disagio.
  • È necessario monitorare l'impulso. Primo trimestre il limite massimo di aumento è del 60% del normale, nella seconda metà della gravidanza del 75%.
  • Il tempo dovrebbe essere favorevole alla pratica.
  • Si raccomanda di alternare la corsa con il camminare ogni 10 minuti.
  • Il malessere è la ragione per interrompere l'allenamento.
  • Il jogging deve essere preceduto da un riscaldamento.
  • Permetterà il minerale puro o l'acqua normale evitare la disidratazione.
  • Un riposo di 15 minuti dopo l'allenamento aiuterà il corpo a recuperare. Si consiglia di prendere una posizione orizzontale, gettando le gambe su una collina.

AIUTO! Durante la corsa, evitare luoghi vicino alla carreggiata. Fare jogging nel parco è molto più bello e più sicuro.

Ci sono fattori che escludono la possibilità di fare jogging durante la gravidanza. Questi includono:

  • funzione di patologia flusso sanguigno uteroplacentare,
  • gravidanza multipla,
  • tendenza agli aborti o agli aborti,
  • insufficienza cervicale,
  • Gravidanza IVF
  • bassa coagulazione del sangue,
  • tossicosi e deterioramento del benessere,
  • placenta previa.

Quali attività fisiche sono utili?

Allenamento sportivo durante la gravidanza non sono limitati a fare jogging. Per mantenere il corpo in buona forma durante la gravidanza è possibile con l'aiuto di altri sport. I più comuni includono:

  • yoga
  • nuoto,
  • ginnastica per donne incinte
  • Pilates.

I più efficaci nel periodo di gravidanza sono considerati esercizio in piscina. Rafforzano i muscoli della schiena, rimuovendo il carico dalla colonna vertebrale. Questo è più rilevante nei periodi successivi. Занятия в бассейне помогают устранить отеки и улучшить самочувствие.

Рекомендуется избегать упражнений на растяжку мышц живота. Нельзя делать резких движений во время тренировки. Они должны быть размеренны и неторопливы. При возникновении дискомфорта тренировка прекращается.

Существуют специальные курсы для беременныхdove l'allenatore controlla attentamente la correttezza degli esercizi. Le lezioni a casa sono possibili solo se la donna conosce bene le basi della tecnologia.

Un approccio sensato allo sport durante la gravidanza migliora la resistenza, facilitando il processo di trasporto. Per ottenere il risultato desiderato, si dovrebbe seguire la tecnica di fare gli esercizi, evitare il sovraccarico e seguire le raccomandazioni del medico.

Il movimento è vita!

Tutti conoscono i vantaggi di uno stile di vita attivo. Questa regola si applica anche alle donne nella posizione.

  1. Rafforza il corpo
  2. Aiuta a rimanere ottimista
  3. Per far fronte alla lombalgia,
  4. Prevenire le smagliature
  5. Mantieni i muscoli e i legamenti in tono,
  6. Controllo del peso
  7. E, soprattutto, per dare alla luce un bambino più sano.

Per camminare, yoga, ginnastica speciale, nuoto nella maggior parte dei casi (se non ci sono divieti rigorosi) è molto utile. Ma è possibile correre durante la gravidanza? Ma qui tutto non è così semplice. Questo "tutto" dipende dalla tua condizione fisica e da come procede la gravidanza. Il tuo termine in settimane è anche un momento importante quando prendi una decisione del genere.

Quindi, se prima del concepimento eri professionalmente coinvolto nello sport, per il tuo corpo un forte rifiuto sarebbe un notevole stress. Approssimativamente come se una donna che non aveva prestato attenzione ai carichi prima, dopo essere rimasta incinta, decidesse di iniziare a correre per fornire a se stessa e al bambino condizioni ottimali.

Entrambi questi casi sono estremi. E in entrambi i casi, hai bisogno di un aiuto professionale da un ginecologo, con il quale sei registrato.

Il medico, dopo aver esaminato, esaminato la storia, oltre a svolgere i test necessari, deciderà se lo sport è accettabile per te in generale e, in particolare, durante il primo trimestre di gravidanza.

Ma, molto probabilmente, il medico ti consiglierà di andare ad altri tipi di attività fisica: ginnastica, nuoto, camminata.

Le insidie ​​delle prime settimane

  • Il fatto è che questo periodo è il più pericoloso per il futuro bambino: tutti i suoi organi e sistemi sono posati e il tuo corpo si abitua solo allo stato alterato.

Nella rabbia degli ormoni, c'è una riorganizzazione del lavoro dei tuoi corpi. È molto difficile suggerire come questi due fattori "faranno amicizia" con lo sport.

Meglio non rischiare

Leggi in dettaglio cosa succede durante questo periodo con mamma e bambino nell'articolo 1 trimestre di gravidanza >>>.

  • Inoltre, in questo momento si produce attivamente il relaxin - un ormone responsabile della morbidezza dei legamenti. Al momento giusto, aiuterà il bambino a passare più facilmente attraverso il canale del parto, ma può rendere morbide le articolazioni. Questo aumenta il rischio di lesioni durante la corsa,
  • Considera anche che correre all'inizio della gravidanza provoca un afflusso di sangue ai polmoni e ai muscoli. Cosa significa? Prima di tutto, il fatto che durante la corsa dell'ossigeno otterrai più del bambino. Qui hai i benefici dello sport
  • Se si ha gonfiore degli arti durante questo periodo, la corsa peggiorerà solo la situazione,
  • Inoltre, quando fa jogging i muscoli vibrano (compresi i muscoli dell'utero), che possono provocare la loro riduzione. Cosa può portare a questo? È giusto, per aborto spontaneo. O, almeno, alla minaccia di interruzione o sanguinamento.

Comprendi l'intera portata della tua responsabilità nei confronti del futuro ometto? Anche il tuo medico capisce. Pertanto, la tua domanda - è possibile correre nel primo trimestre di gravidanza - molto probabilmente risponderà - andrà meglio.

Tieni presente! Qualcuno è positivo o, al contrario, esperienza negativa di fare sport mentre porta un bambino è solo l'esperienza di qualcuno. Non provarlo mai su te stesso: gli organismi delle donne sono completamente diversi, quello è buono, per l'altro c'è un tabù rigoroso!

Se hai una gravidanza con alcune complicazioni, in cui i medici limitano una donna a muoversi, non ci può essere alcun tipo di sport e corsa! Quali sono questi casi?

  1. Minaccia di interruzione
  2. Placenta previa,
  3. preeclampsia,
  4. sanguinamento,
  5. Nascite multiple
  6. Insufficienza renale
  7. Posizione errata del feto (leggi l'articolo sull'argomento: presentazione pelvica del feto >>>),
  8. Aumento della pressione
  9. Violazione dell'afflusso di sangue dell'utero e della placenta,
  10. Malattie del sistema cardiovascolare,
  11. Qualsiasi altro problema di salute per la futura mamma.

Bisogna fare attenzione anche se si rimane incinta a causa di fecondazione in vitro.

Se ci sono controindicazioni alla corsa, trova un'alternativa. Tutti gli esercizi necessari per mantenere il corpo in buona salute per il parto possono essere trovati nel corso Cinque passi per il parto di successo >>>.

Chiedi consigli sulla preparazione psicologica e una corretta risposta allo stress. Tutti insieme ti aiuteranno a creare l'umore giusto per il parto naturale. E correre lì non sembra affatto.

È importante! Non provare a ingaggiare "dilettanti"? come la corsa, gli sport attivi, l'indurimento o anche qualche tipo di sport estremo, fino a quando non si inizia a farsi vedere nella clinica prenatale o nell'ostetrica privata.

Correre nelle prime settimane di gravidanza non è il tipo di eroismo che il tuo bambino ti sta aspettando!

Come eseguire correttamente?

Quindi, rimandiamo la corsa fino al secondo trimestre (articolo corrente sull'argomento: 2 ° trimestre di gravidanza >>>). E poi faremo tutto seguendo le regole. Per cosa?

  • Fare jogging, a bassa velocità, quasi a piedi, o alternare piccoli "trattini" a piedi,
  • Correre all'aperto, con il bel tempo (caldo estremo, pioggia pesante, ghiaccio o ghiaccio), un tabù assoluto!),
  • Evita le palestre soffocanti e le autostrade piene di gas: correre così farà più male che bene.
  • Indossa abiti comodi, scarpe per lo sport e speciali ghette a compressione che proteggono i muscoli da carichi pesanti per il jogging,
  • Portiamo con noi acqua potabile non gassata per dissetarti durante la corsa,
  • Prima di fare jogging riscaldiamo sempre i muscoli con un riscaldamento,
  • Non correre più di mezz'ora (preferibilmente meno)
  • Con un aumento della durata della gravidanza, riduciamo il tempo del jogging, e quando lo stomaco inizia a interferire con forza, sostituiamo la corsa con sport più benigni ed esercizio fisico: camminare o nuotare,
  • Dopo una corsa, ci sdraiamo per circa 15-20 minuti, sollevando le gambe.

Ci prendiamo cura in anticipo

Molte donne iniziano a prepararsi per il concepimento in anticipo: prendono le vitamine, si sottopongono agli esami necessari, rafforzano il sistema immunitario ... Quindi, correre quando si pianifica una gravidanza è buono come qualsiasi altro sport. Correre in questo caso non solo aumenta la resistenza, rafforza il cuore e i muscoli, purifica il corpo, migliora l'umore, ma anche ... sì, aiuta a rimanere incinta più velocemente!

Bene, e avendo imparato a conoscere il concepimento, includi la tua prudenza e il tuo istinto materno. Dopo tutto, in questi 9 mesi, devi prenderti cura di due organismi e, allo stesso tempo, uno di essi dipende completamente da come si sente l'altro. E questa è vera magia.

Guarda il video: Allenamento in gravidanza: secondo trimestre (Settembre 2019).

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