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Esercizi di aerobica in acqua per donne in gravidanza: pro e contro

Per la futura mamma, il modo migliore per crescere un bambino sano è iniziare a prendersi cura della sua salute fin dai primi giorni di gravidanza. Ecco perché, già dal primo consulto con un ginecologo, si consiglia alle donne di passare a una dieta più sana e anche di iniziare a praticare ginnastica in buona salute o aerobica in acqua per le donne incinte. Si noti che le lezioni in piscina per future mamme combinano con successo sia la ginnastica che il nuoto. Diamo un'occhiata più da vicino, che cosa ha meritato l'aerobica in acqua per le donne incinte?

I benefici dell'aqua aerobica:

  • durante le lezioni di aerobica in acqua, la futura madre impara a controllare la respirazione, che in seguito sarà molto utile durante il parto,
  • nuotare in piscina durante le lezioni permette a una donna incinta di controllare il suo peso, e quindi evitare chili in più,
  • l'aerobica in acqua rinforza i muscoli del corpo, specialmente i muscoli dell'addome e del bacino, che sono coinvolti nel travaglio,
  • facendo esercizi fisici nell'acqua, le donne incinte migliorano il sistema nervoso, alleviano lo stress, l'affaticamento e un senso di tensione,
  • durante il nuoto, il flusso di sangue nelle gambe è migliorato nelle donne in gravidanza, che è la prevenzione delle vene varicose,
  • nella tarda gravidanza, l'aerobica in acqua aiuta a prendere la corretta posizione del feto nell'utero,
  • Nuoto migliora l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, oltre a alleviare il carico sulla colonna vertebrale.

Controindicazioni aerobica in acqua per le donne con diagnosi delle seguenti malattie:

  • tossicosi pronunciata
  • minaccia di aborto spontaneo
  • aumento del tono uterino

Inoltre, l'aerobica in acqua non è raccomandata per le donne incinte durante il periodo di malattie respiratorie acute, influenza o malattie croniche nella fase acuta.

Quando posso iniziare l'aerobica in piscina?

Gli esperti dicono che in assenza di controindicazioni, è possibile iniziare l'aerobica in qualsiasi momento durante la gravidanza. Se una donna in classe si sente bene e il desiderio di fare aerobica in acqua è grande, allora non ci sono restrizioni. L'unica cosa che dovrebbe essere considerata è che tutte le classi nella piscina dovrebbero svolgersi in un ritmo tranquillo e senza fretta e durare non più di un'ora, incluso il riscaldamento, lo stretching e il raffreddamento.

Come sono le lezioni di acquagym in piscina?

Le lezioni iniziano con un allenamento di dieci minuti, durante il quale alle donne incinte viene offerto di camminare a passo veloce o correre sul posto per riscaldare i muscoli. Poi allungate le gambe e i fianchi, che richiedono circa dieci minuti. Dopo di che, mentre sei in acqua, le donne incinte eseguono esercizi di stretching calmi, che portano il corpo in uno stato di calma. Di regola, questi esercizi terminano le lezioni di acquagym.

Inoltre, è importante notare che le lezioni di acquagym in piscina devono essere tenute ad una temperatura dell'acqua non inferiore a 29 C. Allo stesso tempo, se una donna incinta è a disagio, è necessario interrompere immediatamente l'attività fisica. E, naturalmente, va ricordato che la piscina ha una superficie scivolosa, quindi spostati con molta attenzione e in scarpe speciali.

Nelle prime fasi

Nonostante le restrizioni minime, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, della salute e dell'età gestazionale. Il primo trimestre è un periodo potenzialmente pericoloso durante il quale il feto è attaccato e tutti i suoi organi sono disposti. Se una donna prima del concepimento non praticava sport, si sente debole o viene diagnosticata una minaccia di aborto spontaneo, è meglio rimandare l'inizio delle lezioni.

Con una buona preparazione fisica, soprattutto se la madre in attesa aveva già visitato aerobica in acqua, gli esercizi ne trarranno beneficio. Ma anche in questo caso, il carico normale deve essere ridotto.

In ritardo

Nel secondo trimestre, l'aerobica in acqua è particolarmente utile per le donne incinte. Questo periodo è considerato ottimale per l'inizio delle lezioni. È aumentato il rischio di aborto, caratteristica dell'inizio della gravidanza, ma lo stomaco non è troppo grande e non limita il movimento.

Quando pratichi nel terzo trimestre, dovresti evitare lo sforzo, accompagnato da un aumento della frequenza cardiaca. Verso la fine del trimestre, alle donne incinte si raccomanda di prestare maggiore attenzione agli esercizi di respirazione. Questo aiuterà a prepararsi per il processo di nascita.

Vantaggi e svantaggi dell'aqua aerobica durante la gravidanza

Un vantaggio significativo di aerobica in acqua è che è consentito in situazioni in cui altri tipi di attività fisica sono controindicati (malattie articolari, sovrappeso, vene varicose, ipertensione). Ci sono altri vantaggi di tali attività per le donne in gravidanza:

  1. Una donna impara a gestire correttamente il suo respiro.
  2. Durante gli esercizi in acqua, c'è uno studio qualitativo dei muscoli del bacino e dell'addome, che continueranno a essere coinvolti nel travaglio.
  3. Con esercizi regolari, l'insieme di peso in eccesso è minimo, il che garantisce un rapido ritorno alle forme precedenti dopo la nascita di un bambino.
  4. L'aerobica in acqua per le donne incinte aiuta a far fronte allo stress, favorisce il rilassamento.
  5. Le classi in acqua migliorano il flusso sanguigno negli arti inferiori e servono come prevenzione delle vene varicose.
  6. Essere in piscina rimuove il carico extra dalla colonna vertebrale e ha un effetto positivo sullo stato del sistema muscolo-scheletrico della donna.
  7. Il massaggio con acqua, che avviene durante le lezioni, migliora il metabolismo, stimola i reni e altri organi interni.
  8. Quando pratichi l'aerobica in acqua, il carico sui muscoli è più delicato, quindi non c'è praticamente nessuna sensazione di tensione e dolore dopo l'esercizio.
  9. A causa delle proprietà di raffreddamento dell'acqua durante le lezioni, non c'è surriscaldamento.

Inoltre, una visita alla piscina serve come indurimento e influenza favorevolmente lo stato del sistema immunitario. Un importante vantaggio dell'aqua aerobica per le future mamme è il fatto che elimina virtualmente la possibilità di lesioni.

Ma è importante considerare i possibili rischi. Tra gli svantaggi dell'aqua aerobica c'è un prolungato effetto dell'acqua clorata sul corpo. Per questo motivo, gli esercizi in piscina non sono adatti alle persone che soffrono di asma bronchiale e allergie.


Lo sbiancamento può causare prurito al cuoio capelluto e peggiorare la condizione dei capelli. Nelle donne, incline a mughetto, dopo aver visitato la piscina può esacerbare questa malattia. C'è anche il rischio di calcolare erroneamente la tua forza e il tuo lavoro eccessivo, quindi le donne incinte dovrebbero assolutamente lavorare sotto la supervisione di un istruttore.

Indicazioni e controindicazioni

Oltre all'effetto generale di rafforzamento del corpo, l'aerobica in acqua per le donne incinte è utile in determinate condizioni patologiche. Le occupazioni in piscina possono essere raccomandate se la gestante soffre di edema.

L'accumulo di liquidi in eccesso, manifestato da gonfiore del viso, delle dita e degli arti inferiori, non solo crea disagio per la madre, ma minaccia anche la salute del bambino, provocando ipossia intrauterina. In tale situazione, l'aerobica in acqua aiuta a ridurre l'edema e ripristinare il normale ossigeno al bambino.

Con le classi di aumento di peso rapido nella piscina, è possibile controllare l'aumento della massa grassa. L'aerobica in acqua è particolarmente efficace per mantenersi in forma, perché quando si eseguono esercizi in acqua una persona brucia circa 700 kcal all'ora mentre lavora attraverso tutti i gruppi muscolari.

Anche le lezioni sono utili per le donne che soffrono di vene varicose, bruciore di stomaco, distensione addominale. Inoltre, con l'aiuto dell'aerobica nei periodi successivi è possibile aiutare il bambino a rotolare nella posizione corretta, se ciò non è ancora avvenuto. Pertanto, l'allenamento in piscina è indicato per le donne in gravidanza a cui è stata diagnosticata una natica o una presentazione trasversale del feto. Maggiori informazioni sulla presentazione trasversale del feto e delle sue cause →

Ma puoi iniziare le lezioni solo dopo esserti consultato con un ginecologo. Ciò è necessario perché l'aerobica in acqua per le donne in gravidanza ha una serie di controindicazioni, tra cui:

  • preeclampsia (edema, accompagnato dalla comparsa di proteine ​​nelle urine e ipertensione),
  • forme gravi di tossicosi,
  • la minaccia di aborto spontaneo o parto prematuro,
  • storia di aborti spontanei,
  • polidramnios,
  • placenta previa
  • esacerbazione di disturbi cronici
  • eventuali malattie fungine.

Per evitare il deterioramento e la trasmissione di infezioni ad altre donne in gravidanza, non si dovrebbe visitare la piscina per infezioni respiratorie acute e influenza. Se una donna aveva precedentemente convulsioni, ferite o malattie della colonna vertebrale, la possibilità di frequentare le lezioni dovrebbe essere decisa su base individuale.

Quando posso iniziare le lezioni e come passano?

Se lo desideri, e non ci sono controindicazioni, puoi iniziare l'allenamento in qualsiasi momento. Ma il periodo più favorevole per l'aerobica in acqua è il secondo trimestre di gravidanza. Se una donna inizia le lezioni in un periodo precedente o successivo, il carico dovrebbe essere minimo.

L'allenamento dura in media 40-50 minuti e consiste in esercizi di riscaldamento, di base e di recupero. Per rendere più facile attenersi al ritmo, l'aerobica in acqua per le donne incinte è accompagnata dalla musica. Nei gruppi, di regola, ci sono 7-15 persone.

Gli esercizi vengono eseguiti in piedi fino alla vita in acqua o utilizzando speciali oggetti di scena che rimangono a galla. Pertanto, l'aerobica in acqua è adatta anche a chi non sa nuotare.

Le fasi principali e gli esercizi

I primi 10 minuti di allenamento sono dedicati al riscaldamento e al riscaldamento. Quindi vengono eseguiti esercizi per allungare i muscoli delle gambe e delle cosce, così come il rafforzamento generale del corpo e gli esercizi di respirazione. La sessione termina con movimenti di stretching calmi e regolari. Considerare ogni fase in modo più dettagliato.

Lo scopo di questa parte della lezione è preparare i muscoli per l'esercizio. Durante il riscaldamento vengono eseguiti semplici esercizi, consistenti in movimenti di riscaldamento (camminare, saltare, sollevare le gambe).

Inoltre, le donne indossano cinture speciali che le mantengono a galla. Ciò consente di eseguire esercizi finali per riscaldare i muscoli delle braccia e delle gambe.

Allungando e rinforzando i muscoli

Dopo che il corpo è pronto per lo stress, è il turno dello stretching. Consiste dei seguenti esercizi:

  1. Mezza spalla Una gamba è messa da parte, accucciata sull'altro e cercando di ottenere il massimo allungamento. Quindi l'esercizio viene ripetuto per l'altra gamba.
  2. Spago. Dovrebbe sedere con attenzione sulle spaccature longitudinali e trasversali, per quanto le capacità fisiche lo consentano. Non dovrebbe esserci dolore
  3. Jumping. Saltando in piedi, le gambe si allargano il più possibile ai lati.
  4. Squat. Devi riposare i piedi sul muro della piscina, allargandoli. In questa posizione, vengono eseguiti i movimenti di primavera-accovacciamento.

Per rinforzare la muscolatura pelvica, dorsale e addominale, viene utilizzato un set di esercizi, composto da ascensori e gambe, nonché l'imitazione della camminata sugli sci. Durante l'allenamento, è importante ascoltare le istruzioni dell'allenatore e assumere la corretta postura iniziale, quindi l'effetto dell'allenamento sarà massimo.

Esercizi di respirazione

L'aerobica in acqua per le donne incinte comprende necessariamente esercizi di respirazione. Si basano sulla presa del respiro combinata con lo sforzo fisico. Gli esercizi principali includono:

  1. Posa dell'embrione Le braccia sono incrociate sul petto e le gambe sono strette allo stomaco. In questa posizione, dovresti tuffarti nell'acqua trattenendo il respiro.
  2. "Butterfly". Prendendo un respiro è necessario saltare e tuffarsi sott'acqua. In questo caso, le gambe sono piegate alle ginocchia e divaricate, abbracciando i piedi con le mani.
  3. Nuoto. Dovresti immergerti e nuotare sott'acqua, trattenendo il respiro.
  4. Canale generico. Per completare l'esercizio, le donne del gruppo si allineano una dopo l'altra con le gambe divaricate. Quindi ognuno di loro, a sua volta, nuota lungo il canale formato e ritorna alla linea.

Esecuzione di tali esercizi aiuta a sopportare i tentativi durante il parto. Il bambino si allena anche, adattandosi a una temporanea mancanza di ossigeno durante il ritardo della respirazione della madre. Questo lo preparerà per l'ipossia forzata quando attraverserà il canale del parto.

Esercizi di rilassamento

Avendo finito la parte principale dell'allenamento, hai bisogno di un po 'di riposo. Per fare questo, puoi sdraiarti sulla schiena, mettendo un cuscino gonfiabile sotto la tua testa. In questa posizione, è necessario muovere braccia e gambe, sdraiarsi e rilassarsi.

L'esercizio termina con un leggero allungamento. Si inclina verso i lati, quindi è necessario nuotare liberamente, ripristinare la respirazione e il polso. In questo momento, puoi farti un massaggio subacqueo tu stesso - unire le mani in una serratura e spostarle nell'addome e nella zona del torace. Le onde risultanti tonificano la pelle e prevengono la comparsa di smagliature.

Regole di occupare aerobica in acqua per le donne incinte

L'aerobica in acqua per le donne in gravidanza deve essere effettuata a una temperatura dell'acqua confortevole di almeno 29 ° C. Se durante l'esercizio si sente peggio, l'esercizio deve essere interrotto immediatamente.

Per qualsiasi allenamento, compresa l'aerobica in acqua, è necessario portare con sé una bottiglia di acqua o di succo non gassata per mantenere un normale equilibrio di sale e acqua nel corpo. Per evitare lesioni, quando si cammina su superfici scivolose, prestare attenzione. Alcune future mamme indossano calzature speciali - "akvashuzy".

Quando si prendono precauzioni, l'aerobica in acqua per le donne incinte è un modo sicuro per preparare il corpo alla nascita imminente e migliorare la propria forma fisica. Affinché le lezioni possano portare solo benefici, è necessario consultare il ginecologo prima di iniziare i corsi di formazione e tener conto delle raccomandazioni del coach.

Autore: Yana Semich,
specificamente per Mama66.ru

Distretto di Admiralteysky

Contatti. Neb. Canale Bypass, 93A, tel .: +7 (812) 324 46 96.

Pianificazione. Tues. e tu 12: 00-13: 00.

Costo. Abbonamento per 4 lezioni al mese - 3900 rubli, per 12 per 3 mesi - 10 500 rubli.

Nota. Il programma "Aqua Mom" ​​- ca. 45 minuti Hai bisogno di un certificato del ginecologo sull'assenza di controindicazioni. Non ci sono restrizioni sulla durata della gravidanza.

Distretto di Vyborg

Contatti. Autostrada Vyborgskoe, 13, centro commerciale Ecopolis, 1 ° piano, studio AQUA Fit, tel. +7 (911) 008 61 15.

Pianificazione. Tues. 14: 00-15: 00, sab. 15: 00-16: 00.

Costo. Visita di una sola volta - 650 rubli. Abbonamento per 4 lezioni per 2 mesi - 2400 rub., 6 lezioni per 2 mesi - 3300 rub.

Nota. Il programma dell'autore comprende acquagym, nuoto attivo, aquaflotting e esercizi di respirazione. Prima e dopo le lezioni, puoi crogiolarti nella fresca sauna.

Contatti. Vyborg sh., D. 6, tel. +7 (812) 334 14 44.

Pianificazione. Tues. 19: 00-20: 00, cf. 14: 00-15: 00.

Costo. Tessera club per 1 mese - 7000 rubli. In presenza (acquisto) di un altro tipo di carta - un supplemento per ogni lezione è di 500 rubli.

Nota. Oltre al programma Fitness Mom, puoi utilizzare tutti i servizi del club e frequentare altri corsi, se lo desideri. Hai bisogno di un certificato dal medico per l'assenza di controindicazioni. Le donne incinte sono invitate alle lezioni per un periodo di 12 settimane.

Contatti. Pr. Engels, 154, tel. +7 (812) 335 47 90.

Pianificazione. Lun, mer, ven 11: 30-12: 15, sab. 12: 00-12: 45.

Costo. Visita di una sola volta - 950 rubli. Abbonamento per 4 lezioni al mese - 2900 rubli., Per 8 lezioni per 2 mesi - 5500 rubli.

Nota. Programma di pre-registrazione obbligatorio "Aqua-Mom", come nel gruppo può essere non più di 10 persone. Hai bisogno di un certificato dal medico per l'assenza di controindicazioni. Dopo 45 minuti di aerobica in acqua ci sono 15 minuti per il nuoto libero, facoltativo - visite al bagno turco e alla vasca idromassaggio.

Contatti. Pr. Cultura, 4, tel. +7 (812) 559 15 68.

Pianificazione. Mar, gio 14: 00-15: 00.

Costo. Visita di una sola volta - 500 rubli.

Nota. Classi per un programma speciale in acqua nel gruppo, insieme a un istruttore LFK. Per iniziare le lezioni, è necessario registrarsi attraverso il call center (+7 (812) 363 11 22) a un appuntamento con un medico di terapia fisica (a pagamento) e si prepara un'ammissione. Viene presentato con una carta di scambio e un certificato di un ginecologo sull'assenza di controindicazioni.

Distretto di Kalininsky

Family Club "Tale of Waiting" nel pool del club "iLove Sport Clearance"

Contatti. Pr. 53, Enlightenment Sports Club "iLove Sport Enlightenment", tel. +7 (812) 911 09 90.

Pianificazione. Mar, gio 13: 45-14: 45.

Costo. Una sola visita - 650 rubli., Un abbonamento per 6 lezioni al mese - 3300 rubli.

Nota. Corso dell'autore speciale. Dopo un'ora di lezione puoi visitare la sauna. Hai bisogno di un certificato dal medico per l'assenza di controindicazioni o carta di scambio. Preregistrazione obbligatoria. Nel gruppo - non più di 10-11 persone.

Distretto di Kirovsky

Pr. Stachek, morto 170, illuminato. B, 1 ° piano, club sportivo "Rus-fitness", tel. +7 (812) 920 80 77.

Pianificazione. Lun, mer, 13:00, sab 15:00, 16:00, domenica 2:00 pm

Costo. Visita di una sola volta - 550 rubli. Abbonamento per 4 lezioni al mese - 1800 rubli., Per 8 lezioni al mese - 3200 rubli.

Nota. Nel gruppo - da 2 a 8 persone. Il prezzo include 50 minuti di acquagym, sauna (fino a 1 ora) e tisane. Pre-iscrizione e certificato dal ginecologo per l'ammissione in piscina.

Str. Soldato Korzun, D. 1, K. 2, illuminato B, tel. +7 (812) 643 00 44.

Pianificazione. Il programma attuale di tutte le classi del club per la settimana qui.

Costo. Il programma è incluso nel costo delle carte club (ce ne sono di diversi tipi, più in dettaglio - nel reparto vendite del club).

Nota. Complesso Aqua Family - 45 minuti. Hai bisogno di un certificato dal medico per l'assenza di controindicazioni

Distretto di Krasnogvardeysky

Novocherkassky Ave, 5A, tel. +7 (812) 923 65 71.

Pianificazione. Coerentemente con l'allenatore e i membri del team.

Costo. Lezione di una volta - 700 rubli.

Nota. Hai bisogno di un certificato dal medico per l'assenza di controindicazioni. Preregistrazione obbligatoria per telefono.

Contatti. Pr. Appassionati, d. 39, k. 2, tel. +7 (812) 525 73 06, +7 905 263 21 39.

Pianificazione. Lun, ven 15: 00-16: 00.

Costo. Visita di una sola volta - 400 rubli. Le iscrizioni non sono fornite.

Nota. Le donne incinte sono invitate alle lezioni per un periodo di 16 settimane. Hai bisogno di un certificato dal medico per l'assenza di controindicazioni.

Contatti. Екатерининский пр., д. 3, к. 2, спорткомплекс «Екатерининский», тел. +7 (964) 374 67 14, +7 (812) 273 58 34.

Расписание. Пн. 13:00-14:30.

Costo. Разовое занятие — 600 руб. Абонементы не предусмотрены.

Nota. Занятие предусматривает гимнастику в зале и в воде под присмотром акушеров. Все подробности, а также обязательная предварительная запись по телефону центра.

Московский район

Контакты. Московский пр., д. 150, к. 2, тел. +7 (812) 388 64 23.

Расписание. Вт. 13:00-14:00, пт. 12:30-13:30, вс. 19:30-20:30.

Costo.Lezione introduttiva - gratis. Visita di una sola volta - 600 rubli. Abbonamento per 4 lezioni al mese - 2200 rubli., Per 8 lezioni al mese - 4000 rubli.

Nota. Programma AQUA Mom - 20 minuti di riscaldamento in palestra, 30 minuti di acquagym in acqua. Le donne incinte sono invitate alle lezioni per un periodo di 17 settimane. Hai bisogno di un certificato del ginecologo sull'assenza di controindicazioni. Nella doccia c'è una sauna.

Contatti. Str. Galstyan, 3, tel. +7 (812) 438 80 00.

Pianificazione. L'attuale programma del club sul programma "Sarò una madre" per la settimana è qui.

Costo. Tessera club "Solo per donne incinte": per 1 mese - 7.500 rubli, per 3 mesi - 17.000 rubli.

Nota. Oltre all'aquila aerobica per le donne incinte ("AQUA Mama") in piscina e all'aerobica in campo ("9 mesi"), tutti i servizi del club sono disponibili sulla mappa, così come una visita medica di base.

Contatti. Via Krasnoputilovskaya, 56, tel. +7 (812) 374 23 22.

Pianificazione. Chiarire telefonicamente, cambia come l'acquisizione di gruppi.

Costo. Abbonamento per 4 lezioni al mese - 2550 rubli, per 8 lezioni al mese - 4650 rubli.

Nota. Il programma - 45 minuti di allenamento con un allenatore e 15 minuti di nuoto libero. Le donne incinte sono invitate per un periodo di 16 settimane. Hai bisogno di un certificato del ginecologo sull'assenza di controindicazioni.

Contatti. Str. Varshavskaya, d. 5, v. 3, lit. A, tel. +7 (812) 335 58 80.

Pianificazione. Tues. 15: 30-16: 15, cf. 11: 00-11: 45, ven 19: 00-19: 45 (Il programma attuale di tutte le classi qui).

Costo. Abbonamento "Future Mom" ​​per 1 mese - 5000 rubli.

Nota. Oltre all'aerobica, il costo dell'abbonamento comprende esercizi di gruppo in esercizi di ginnastica e yoga, la consulenza di un medico di terapia fisica e un osteopata e 2 lezioni sul tema "Preparazione per il parto". Hai bisogno di un certificato del ginecologo sull'assenza di controindicazioni. Anche impegnato nell'esame del medico di club.

Distretto di Nevsky

Contatti. Trans. Cheliyev, 13, Business Center "MacTower", tel. +7 (812) 336 23 70.

Pianificazione. Mer, ven 10: 20-11: 00, 11: 00-11: 40, ven 10: 20-11: 00, 11: 00-11: 40, 20: 30-21: 10, domenica 12: 00-12: 40

Costo. Visita di una sola volta - 450 rubli. Abbonamento mensile per 8 classi - 2600 rubli, per 3 mesi per 28 classi - 6100 rubli.

Nota. Le donne incinte sono invitate alle lezioni per un periodo di 16 settimane. Aiuto dal medico per l'ammissione in piscina (può essere rilasciato sul posto).

Contatti. Lesnozavodskaya str., 3, tel. +7 (812) 362 31 59, + 7 (812) 362 53 68.

Pianificazione. Mon. 19: 30-20: 30, Th 12: 00-13: 00.

Costo. Visita di una sola volta - 600 rubli. Abbonamento per 4 lezioni al mese - 2000 rubli.

Nota. Lezioni d'acqua - 45 min. Le donne incinte sono invitate per un periodo di 16 settimane. Hai bisogno di un certificato del ginecologo sull'assenza di controindicazioni.

Distretto di Petrogradsky

Contatti. Konstantinovsky pr., 19 (nell'edificio "Delfinario"), tel. +7 (812) 235 30 62.

Pianificazione. Lun, gio 19: 15-20: 00. Durante i fine settimana è possibile aprire gruppi durante il reclutamento di un numero sufficiente di candidati.

Costo. Visita di una sola volta - 900 rubli. Abbonamento per 4 classi per 4 settimane - 2.680 rubli, per 8 lezioni per 4 settimane - 5.040 rubli, per 12 lezioni per 12 settimane - 6.720 rubli, 24 lezioni per 12 settimane - 12.720 rubli.

Nota. Yoga di gruppo per donne incinte in acqua. Esame del medico prima di visitare direttamente in piscina. Consigliato per le donne incinte per un periodo di 12 settimane, se non vi è alcun divieto da parte del medico supervisore.

Distretto Primorsky

Contatti. Str. Akkuratova, 2, tel. +7 (965) 759 44 65.

Pianificazione. Lun, gio 14: 30-15: 30, sabato 10: 00-11: 00.

Costo. Visita di una sola volta - 500 rubli. Abbonamento per 4 lezioni al mese - 1800 rubli.

Nota. Classi di gruppo hydrokinesitotherapy con un metodo speciale (l'accento sulla respirazione). Le donne incinte sono invitate per un periodo di 18 settimane. Hai bisogno di un certificato del ginecologo sull'assenza di controindicazioni.

Contatti. Str. Ottici, d.4, 2, tel. +7 (812) 600 46 00.

Pianificazione. Hai bisogno di chiarire il club.

Costo. Il programma è incluso nel costo dell'iscrizione al club. Il costo dipende dal suo tipo.

Nota. Addestrando i sistemi cardiovascolare, respiratorio e muscolare, lo sviluppo della mobilità articolare e il rafforzamento dei muscoli coinvolti nel parto. Hai bisogno di un certificato dal medico per l'assenza di controindicazioni.

Contatti. Str. Baikonurskaya, 13, 2, complesso di intrattenimento per famiglie "Leo", complesso di intrattenimento acquatico con piscina "Coprifuoco", tel. +7 (911) 212 93 37.

Pianificazione. Mer, ven 10: 15-11: 15.

Costo. Visita di una sola volta - 400 rubli. + 300 rubli. passaggio in piscina. Abbonamento per 9 classi - 3000 rubli. + passa alla piscina.

Nota. Le donne incinte sono invitate per un periodo di 16 settimane. Devi inviare una carta di scambio. Coloro che vogliono frequentare le lezioni in un periodo precedente - un certificato del ginecologo sull'assenza di controindicazioni. C'è una sauna. Dalla 28a settimana puoi frequentare un corso completo: acquagym + lezioni in aula + corsi di respirazione.

Contatti. Strada della torba, 9, tel. +7 (812) 245 30 34.

Pianificazione. Lun, gio 13: 00-14: 00.

Costo. Abbonamento per 4 lezioni al mese - 4.000 rubli, per 6 lezioni al mese - 5.000 rubli, per 8 lezioni al mese - 6.000 rubli.

Nota. In un gruppo di non più di 8 persone. Dopo la lezione è disponibile (opzionale) bagno turco e hammam. Negli spogliatoi dell'accesso gratuito ci sono asciugamani, refrigeratori con acqua. Hai bisogno di un certificato dal medico per l'assenza di controindicazioni.

centrale

Contatti. Emb. Voskresenskaya, 4, tel. +7 (812) 368 55 55, ul. Parata, d 3, b 2, tel. +7 (812) 611 01 01.

Pianificazione. "Resurrezione": sab. 14: 00-15: 00, "Cerimoniale": martedì, giovedì. 15: 00-16: 00, sab 12: 00-13: 00.

Costo. Tessera club "Mama Miya" per un mese - 11.000 rubli. ("Resurrezione") e 14.500 rubli. ( "Front").

Nota. Oltre ai corsi per donne incinte (in piscina e in sala - "Voskresenskaya"), gli altri servizi del club sono disponibili nei tempi previsti, incluso l'uso illimitato della piscina. Sul sito prima della prima visita - una visita medica.

In diverse aree di San Pietroburgo

Distretto di Admiralteysky. Club World Class Sennaya, st. Efimova, d.4A, +7 (812) 313 00 00.

Distretto di Petrogradsky. Club World Class Krestovsky, nab. Martynova, D. 38A, tel. +7 (812) 449 07 71.

Distretto Primorsky. Club World Class Atlantic, st. Savushkina, morto 126, illuminato A, +7 (812) 313 00 00.

Pianificazione. In ognuno dei club possono essere visualizzati qui.

Costo. Il programma è incluso nel costo delle carte club (ce ne sono di diversi tipi, più in dettaglio - nel reparto vendite).

Nota. Programma Aqua Prenatal - 40 min. Esercizi speciali a bassa intensità Requisiti per le visite - come per il club della piscina + consultazione preliminare con un ginecologo. Forse l'emergere di attività simili in altri club della rete - per chiarire telefonicamente.

Contatti. Tel. + 7 (812) 386 00 86.

Distretto di Kirovsky. Strada per Turukhtannye Islands, 6, K. 2.

Distretto di Krasnogvardeysky. Str. Primo, 5A.

Distretto di Krasnoselsky. Peterhof sh., D. 79.

Distretto di Nevsky. Pr. Obukhovskoy Defense, d 301A.

Distretto di Frunze. Bukharestskaya st., 22

Pianificazione. L'attuale programma di lezioni e informazioni sull'allenatore in ogni club può essere trovato qui.

Costo. Abbonamento per 5 lezioni al mese - 3750 rubli. Il costo delle lezioni introduttive in diversi club della rete può variare.

Nota. La durata della lezione in acqua è di 45 minuti. È necessario presentare un certificato dal ginecologo sull'ammissione alla piscina o sulla carta di scambio. Le donne incinte sono invitate alle lezioni per un periodo di 12 settimane.

Contatti. Tel. + 7 (812) 642 71 50.

Distretto di Krasnogvardeysky. Lenskaya ul., D. 4, edificio 1, piscina di policlinico №120.

Distretto di Mosca Moskovskoye sh., D. 44B, piscina "Silver Water".

Distretto di Petrogradsky. Kronverksky pr., 9B, piscina DFK PGUPS.

Distretto Primorsky. Aviakonstruktorov Ave., d. 28A, piscina del Politecnico di Economia Municipale, Chistyakovskaya Str., 2A, piscina dell'hotel "K-Visit".

Distretto di Frunze. Sofiyskaya ul., D. 40, k. 4, il complesso sportivo e ricreativo "Olympus".

Distretto Centrale. Neb. Fiume Fontanka, † 37, la piscina del City Palace of Youth Creativity.

Pianificazione. Il programma attuale di tutti i siti qui.

Costo. Visita di una sola volta - 700 rubli. Abbonamento per 4 classi - 2600 rubli, per 8 classi - 4800 rubli.

Nota. Visita consigliata dalla 14a settimana di gravidanza. La lezione consiste in 50 minuti di acquagym con un istruttore e 10 minuti di nuoto libero. In alcuni siti, è possibile visitare la sauna e la cabina a infrarossi. Devi avere una carta di scambio con te.

Contatti. Tel. +7 (812) 987 03 57.

Distretto di Vyborg. Vyborg sh., D. 13, studio "Aqua-Fit".

Distretto di Kalininsky. Pr. Ekaterininskiy, d. 3/2 (angolo della via Bestuzhevskaya ed Energetikov pr.), Il complesso sportivo Ekaterininskiy.

Distretto di Petrogradsky. Chkalovsky pr., D. 12, scuola di sport sul nuoto "Raduga".

Distretto di Frunze. Str. Sofiyskaya, d. 40, k. 4, il complesso sportivo e ricreativo "Olympus".

Distretto Centrale. Str. Verità, d. 11, piscina "Gioventù", pl. Alexander Nevsky, 2, hotel "Mosca", ingresso 3, centro benessere "ARIA VIP".

Pianificazione. Orario attuale - per telefono o qui.

Costo. Dipende dalla sede. Lezione di prova ovunque - 600 rubli.

Nota. Classi come gruppi di raccolta. Possibile complesso: acquagym + respirazione + ginnastica per donne incinte. Le donne incinte sono invitate alle lezioni per un periodo di 16 settimane. È necessario presentare un certificato dal ginecologo sull'assenza di controindicazioni.

Contatti. Tel. +7 (812) 448 68 88, +7 (812) 982 86 06.

Distretto di Vyborg. Autostrada Vyborgskoe, 13, centro commerciale Ecopolis, 1 ° piano, studio AQUA Fit.

Distretto di Krasnogvardeysky. Str. Lenskaya, d. 4, numero di poliambulatorio 120.

Distretto di Krasnoselsky. Str. Tambasova, 23 anni, la piscina del policlinico №27.

Distretto di Petrogradsky. Chkalovsky pr., D. 12, scuola di sport sul nuoto "Raduga".

Distretto Primorsky. Str. Baikonurskaya, d. 13, k. 2, complesso di intrattenimento per famiglie "Leo".

Pianificazione. È necessario specificare su un sito specifico per telefono o qui.

Costo. Classi di prova - 750 rubli. Abbonamento per 4 lezioni al mese - 2800 rubli., 8 lezioni al mese - 5000 rubli.

Nota. Le donne incinte sono invitate alle lezioni per un periodo di 13 settimane. È necessario presentare un certificato dal ginecologo sull'ammissione alla piscina o sulla carta di scambio.

Contatti. Tel. +7 (812) 980 37-03, +7 (921) 409 18 03.

Distretto di Petrodvorets. G. Peterhof, Gofmeysterskaya st., D. 2, lit. E, complesso acquatico "Grand Peterhof SPA Hotel".

Distretto di Vyborg. P. Pargolovo, st. Vologodskaya, 30 anni, centro fitness Aurum.

Pianificazione. Peterhof: mar, ven., Dom. 13.00. Pargolovo: lun., gio. 14:00, sabato 12.00.

Costo. Dipende dal sito e dal corso prescelto (con ginnastica e lezioni).

Nota. È necessario presentare un certificato dal medico circa l'ammissione alla piscina e pre-registrarsi telefonicamente o qui.

Contatti. Kondratyevsky pr., D. 15, business center "Fernand Leger", tel. +7 (812) 313 11 55.

Pianificazione. Mer 18: 45-19: 45, ven 15: 00-16: 00.

Costo. Abbonamento per 4 lezioni al mese - 2000 rubli, per 8 lezioni al mese - 3400 rubli.

Contatti. Str. Tipanova, d. 27/39, TRC "Cosmos", tel. +7 (812) 244 43 33.

Pianificazione. Mon. 19: 00-20: 00, cf. 14: 00-15: 00.

Costo. Abbonamento per 6 lezioni al mese - 2.700 rubli, per 8 lezioni al mese - 3.200 rubli.

Contatti. Pr. Obukhovskoy Defense, † 138, k. 2, LCD "Prince Alexander Nevsky", tel. +7 (812) 244 40 54.

Pianificazione. Mer 17: 30-18: 30, Th, Sun 11: 00-12: 00.

Costo. Visita di una sola volta - 500 rubli. Abbonamento per 6 lezioni al mese - 2.700 rubli, per 8 lezioni al mese - 3.200 rubli, per 12 lezioni al mese - 4.100 rubli.

Nota. Le donne incinte da 13 settimane sono invitate a tutte le classi di Aqua Mama nei club della rete. È necessario presentare un certificato dal ginecologo sull'assenza di controindicazioni. Puoi rimanere nel club per non più di 2 ore: 1 ora - aerobica in acqua, il resto del tempo - doccia, cambio di vestiti, sauna (se lo desideri). Piccoli gruppi (5-7 persone). Altri servizi di club per questo abbonamento non sono disponibili.

Acquagym e nuoto per donne incinte

Tutti sanno che la mancanza di movimento compromette gravemente la salute e l'umore. Durante la gravidanza, quando il corpo di una donna lavora per due, questo è particolarmente evidente. Ora devi muoverti molto.

Nuoto e aerobica in acqua - l'alternativa più accettabile all'attività fisica, con la quale una donna, volente o nolente, ha dovuto dire addio quando è rimasta incinta. Con il nuoto puoi ottenere risultati sorprendenti. Dopo tutto, si impegnano contemporaneamente i principali gruppi muscolari e il corpo riceve un buon carico.

Facendo esercizi speciali in acqua, carichi le singole parti del corpo: gambe, braccia, addominali, glutei. Essendo impegnata in acquagym, una donna incinta non solo è in ottima forma, ma si dà anche molto piacere e prepara anche il corpo per il parto futuro.

Aerobica in acqua contro sovrappeso in gravidanza

I medici spesso raccomandano di nuotare e aerobica in acqua incinta per la ragione più banale - quando guadagnano troppi chili in più. L'acqua riduce il peso corporeo e ti senti dentro così facilmente e liberamente come prima della gravidanza. A causa di ciò, durante gli esercizi in acqua, i legamenti e i legamenti sono protetti in modo affidabile da carichi eccessivi. Sono le proprietà smorzanti dell'acqua che rendono gli esercizi in acqua aerobica così divertenti.

Durante la gravidanza, come sapete, si verifica una potente alterazione ormonale del corpo. Spesso provoca tensioni nervose e varie paure nelle donne in gravidanza. Non danno riposo e non contribuiscono al rilassamento, costringendo a mantenere i muscoli in buona forma.

Tutti questi problemi sono perfettamente rimossi dall'acqua, che ha un potente effetto rilassante. Molte mummie future dopo le lezioni in piscina dicono di aver acquisito una carica di allegria, ed è stato molto facile e gioioso per loro fare gli esercizi.

Rotoliamo, piccola?

Durante il nuoto, al momento di ritardi nella respirazione, inalazione ed espirazione nell'acqua, il corpo è talmente saturo di ossigeno che il cuore inizia a lavorare più attivamente ei muscoli lavorano in piena forza. A causa della quale i nutrienti vengono assorbiti meglio. E non è tutto: la stasi venosa scompare ei muscoli diventano elastici ed elastici.

Gli esercizi aerobici e di forza in acqua aiuteranno le donne incinte a mantenere una buona figura. Dopo tutto, durante la lezione si bruciano più calorie. La pelle diventa più elastica ed elastica grazie all'effetto massaggiante dell'acqua. Immergersi in acqua, nuotare, fare immersioni, praticare, ti rilassi dalla gravità. Il carico sugli organi interni e sulla colonna vertebrale, che soffre di più durante la gravidanza dal carico moltiplicato, è ridotto.

Ma forse l'effetto più importante di acquagym e nuoto è che impari come eseguire esercizi speciali per trattenere il respiro in acqua. Immersione della futura mamma sotto l'acqua, inspirare durante l'immersione e poi espirare nell'acqua - tutto questo è un allenamento eccellente per te e il bambino prima di partorire.

E gli esercizi per trattenere il respiro aiuteranno la mamma nella seconda fase del travaglio a spostare più facilmente i tentativi durante i quali dovrà trattenere il respiro.

Se il bambino non è posizionato correttamente nell'utero (presentazione delle natiche), gli esercizi speciali e le immersioni lo aiuteranno a rotolare anche nelle ultime fasi della gravidanza. Pertanto, molti medici consigliano alle donne in gravidanza con tali problemi di frequentare le lezioni di acquagym.

Gli ostetrici sono unanimi nel ritenere che quelle donne che nuotano durante la gravidanza, partoriscano molto più facilmente, perché il bambino attraversa correttamente il canale del parto. Anfibi che sono abituati a movimenti morbidi in acqua, a respirare correttamente, muovono e respirano inconsciamente durante il parto.

aerobica in acqua

Un'ottima alternativa al fitness è l'aerobica in acqua per le donne incinte. In primo luogo, l'acqua dà una sensazione di leggerezza e assenza di gravità, quindi, fare esercizi in acqua è molto più facile che a terra, e questo è così importante per le donne incinte.
In secondo luogo, i trattamenti dell'acqua sono indubbiamente rilassanti! Una futura mamma può rilassarsi perfettamente nell'acqua, sentirsi leggera e confortevole e rilassarsi. E, in terzo luogo, dopo aver frequentato sistematicamente corsi di aerobica in acqua per donne incinte, come per magia, il mal di schiena affaticato va da qualche parte, il sonno migliora, l'appetito appare e la condizione generale diventa semplicemente meravigliosa.

Più redditizio:

Si consiglia di fare aerobica in acqua non prima delle 13-14 settimane di gravidanza. Dopo la quattordicesima settimana, inizia un periodo di gravidanza più stabile e calmo e la donna incinta può aumentare il carico e impegnarsi più intensamente per sentire i benefici della pratica in acqua.

L'aerobica in acqua nei club INSIDE si svolge in speciali piscine dove l'acqua viene pulita con luce argento o ultravioletta. Temperatura dell'acqua oltre 28 gradi, la profondità di 1 metro. Oltre alle lezioni con i noodles, puoi nuotare liberamente dopo le lezioni o visitare la sauna.

Casa cultura fisica su Kronversky pr. 9. Grande edificio bianco, l'ingresso alla porta di vetro. Attraverso il passaggio alla piscina. Nei giorni e nelle ore delle lezioni (Giov 12.00, dom 11.00) incontra il leader INSIDE.

50 minuti - acquagym in acqua con un istruttore

10 minuti - nuoto libero

Visita alla sauna, cabina a infrarossi (non su tutti i siti)

Costume da bagno, pantofole, cappello, asciugamano, accessori doccia, asciugacapelli.

Libro del dispensario (carta di scambio in stato di gravidanza dal display LCD)

I benefici dell'aqua aerobica per le donne incinte

  • L'aerobica in acqua è adatta anche a chi non sa nuotare. Le lezioni si svolgono a una profondità ridotta, quindi tutto sarà in ordine.
  • Gli esercizi di acquagym sviluppano tutti i muscoli che saranno coinvolti nel parto.
  • Durante l'aerobica acquatica imparerai come allenare il respiro, e questo è anche molto utile durante il parto.
  • Esercizi in acqua "scarica" ​​la colonna vertebrale, che in gravidanza è un grande fardello.
  • L'aerobica in acqua insegnerà tecniche di rilassamento che saranno utili durante la nascita di un bambino.
  • Gli esercizi allenano i muscoli dell'addome, inclusi i muscoli diritti. E questa è la prevenzione della diastasi, cioè la divergenza dei muscoli retti.
  • L'aerobica in acqua è l'unico tipo di allenamento che non provoca lo sviluppo delle vene varicose.
  • L'attività nell'acqua e la sua temperatura calda migliorano la circolazione sanguigna e migliorano il drenaggio linfatico, prevenendo la comparsa di edemi.
  • Le classi in acqua bruciano perfettamente calorie. E un po 'd'acqua massaggia la pelle. Pertanto, aquafitness aiuta a mantenere la pelle elastica. Pertanto, per coloro che lavorano nella piscina, il rischio di smagliature si riduce e la cellulite non aumenta.
  • Il nuoto rafforza i muscoli di sostegno e sostegno della schiena e migliora la postura.
  • E anche praticare in acqua è sempre divertente. Ricordati di te sul mare! È bello schizzare intorno ?! L'acqua tende a rallegrarsi. Ed è così che succede - durante le lezioni in acqua calda sotto i piacevoli ormoni musicali della gioia vengono prodotti - endorfine. Поэтому аквааэробика хороша не только как вид спорта, но и отличное успокаивающее средство, к тому же, отлично помогающее справиться со стрессом и бессонницей.

A volte, le future madri credono erroneamente che l'obiettivo dell'aqua-aerobica sia un bel corpo durante la gravidanza. Infatti, aquafitness è progettato per mantenere una buona condizione fisica della gravidanza.

6 controindicazioni per l'aerobica in acqua

"Mi piacerebbe fare aerobica in acqua ... E se non lo facessi?", Molte future madri la pensano così. Ma per qualche motivo sono imbarazzati a fare questa domanda al loro ginecologo e, di conseguenza, perdono un ottimo modo per migliorare le loro condizioni fisiche e prepararsi per il parto. Ragazze, non estinguere! Dopotutto, se non si hanno controindicazioni, è possibile iscriversi in acqua aerobica in sicurezza.

Ma con tali controindicazioni le future mamme non possono impegnarsi in acquagym:

  • con la minaccia di aborto spontaneo,
  • a rischio di parto pretermine,
  • con placenta previa,
  • con preeclampsia tardiva e grave,
  • con perdite vaginali pesanti,
  • con infezioni fungine della pelle e delle unghie.

Aerobica in acqua nel primo trimestre di gravidanza

All'inizio del primo trimestre, la futura mamma potrebbe non sentirsi molto a suo agio: ci sono importanti cambiamenti ormonali nel corpo, tossicosi. Ma se non ci sono controindicazioni ai carichi sportivi, nelle prime settimane di gravidanza è consigliabile fare aerobica in acqua. Il tempo per "rimpiangere se stessi" sarà meno, e ci sarà molto beneficio. Ad esempio, le ragazze incinte che sono impegnate in acquagym nel primo trimestre non hanno ingrassato. Un argomento pesante per non passare il tempo libero sul divano.

Aerobica in acqua nel 3 ° trimestre di gravidanza

Più vicino alla fine della gravidanza, durante il terzo trimestre, l'attività in acqua gym è sostituita dalla preparazione per il parto. In questo momento, gli allenatori stanno cambiando il concetto di allenamento: le future madri nuotano e fanno esercizi di respirazione.

Come sono le lezioni di aqua fitness: una lezione virtuale

Offriamo una visita virtuale esercizi in acqua gym. Mentalmente messo su un costume da bagno, fare una doccia e andare in piscina.

Nella piscina, le future madri sono in piedi in diverse file. Dopo il saluto inizia aqua-acrobics. Iniziamo con esercizi di respirazione, impariamo a respirare correttamente, quindi trattenere il respiro. Nuota di lato e fai esercizi di stretching. Quindi esercita con la tavola. Più vicino alla finale dell'esercizio di coppia di occupazione. E "ciliegina sulla torta": le future mamme sono invitate a visitare il ruolo delle loro briciole al momento della sua nascita. C'è un'imitazione del passaggio del canale del parto, il cosiddetto "canale del parto": le ragazze si susseguono e nuotano a turno "nel tunnel" tra le gambe davanti a loro.

La temperatura dell'acqua nella piscina, dove le future mamme sono impegnate in acquagym, è 29-31 ° C.

Raccomandazioni a coloro che intendono iniziare a fare aerobica in acqua

  1. Stai aspettando il bambino e hai deciso di fare acqua-fitness. E, molto probabilmente, prima, questo sport non è mai stato coinvolto. Non preoccuparti! Tutto funzionerà! Soprattutto per voi, abbiamo preparato consigli utili:
  2. Includere gradualmente nel processo di formazione. Puoi iniziare con una lezione a settimana e passare gradualmente a due. Tuttavia, è importante che tu faccia costantemente acquafitness, altrimenti non ne trarrà alcun beneficio. Per le future mamme che nuotano molto durante la gravidanza, si forma l'abitudine a movimenti dolci e delicati nell'acqua. E aiuta a muoversi correttamente durante le contrazioni e i tentativi.
  3. Se sei stanco durante le lezioni, segnalalo al coach, non eseguire gli esercizi con la forza. Rilassati dentro o fuori la piscina. E non essere timido. Dopotutto, ogni futura madre ha una diversa preparazione fisica.
  4. Non andare in piscina subito dopo un pasto. Facciamo una pausa in 1,5 ore. E non mangiare stretto subito dopo le lezioni. Mela "Zamite worm" o un bicchiere di yogurt.
  5. Non preoccuparti di fare gli esercizi suggeriti dal trainer! Ricorda "Gli occhi hanno paura, ma le mani stanno facendo"? In questo caso, tuttavia, non le mani, ma tutto il corpo. Ricorda che il programma di allenamento è sicuro e progettato specificamente per le future mamme!
Nelle future mamme che nuotano molto durante la gravidanza, si forma l'abitudine a movimenti dolci e delicati nell'acqua. E aiuta a muoversi correttamente durante le contrazioni e i tentativi.

Scopri informazioni dettagliate sulle attività sul sito web del fitness club Gym Fitness, scegli 1 dei 3 club che ti piacciono, guarda il programma e goditi l'aerobica in acqua con noi!

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